每次来月经都疼得要命。我该怎么办？除了喝热水，你知道其他缓解痛经的方法吗？《问医生》以美国家庭医生的智囊团介绍了13种缓解痛经的方法。

1. 多喝水

每到生理期，痛经的宝宝苦不堪言，男朋友说得最多的就是“多喝热水”。虽然很烦，但其实很有用。虽然保持水分不能直接控制痛经，但可以缓解加重痛经的水肿。月经来了，随身带一杯水，可以加点薄荷或者柠檬汁调味。

少吃盐(每天不超过2300毫克)，不要喝酒，因为两者都会从体内抽取水分。

2. 少吃“安慰性”食物

不要吃甜甜圈、薯片等油炸食品。坚持低脂肪高纤维饮食，如全谷物、扁豆和豆类、蔬菜(尤其是绿色蔬菜)、水果和坚果。

营养物质(如维生素E、B1、B6、镁、锌和omega-3脂肪酸)可以减少导致疼痛和痉挛的激素样物质，或有助于缓解肌肉紧张和炎症。

3. 不要喝咖啡

咖啡因会加重痛经，所以月经前和经期不要喝咖啡。确保你不会通过苏打水、能量饮料、巧克力或茶来摄入咖啡因。如果你需要在早上或中午喝点提神饮料，试试蔬菜奶昔。

4. 药丸

阿司匹林，布洛芬和萘普生钠都可以缓解疼痛和绞痛。你可以放一些在你的包里或者车里，这样你需要的时候就可以用了。此外，布洛芬和萘普生钠也可减少月经量。

5. 保暖

月经期间，使用微波加热垫、可重复使用的充电式无绳加热垫，或专门为痛经(暖宝宝)设计的一次性加热贴，在不接通电源的情况下，给自己保暖和放松。无论是约会还是工作，都可以用这个方法。如果你正在旅行，许多药店可以买到这些东西。

6. 动起来

虽然没有太多证据表明运动可以缓解痛经，但很多女性通过出汗来缓解疼痛。运动可以让大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质，这种化学物质会让你感觉良好。所以出去走走，跳上跑步机或者做瑜伽！

7. 按摩

每天按摩腹部5分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，心情舒畅。可以在月经前几天开始按摩。

有些女性会在痛经后将一种混合了薰衣草、鼠尾草和马郁兰油的面霜涂在腹部并按摩，以减少下次月经期痛经的频率。这些精油含有止痛化合物。

8. 草药

在美国，黑升麻、圣覆盆子、痉挛性树皮和姜黄传统上用于治疗痛经。虽然有些女性使用月见草精油来缓解痛经，但仍然缺乏有力的科学证据。在使用一些含有上述成分的饮料或补充剂之前，请咨询医生。一些草药会引起问题或降低药物的效力，包括避孕药。

9. 穴位按压

按压腹部、背部、脚部的关键部位，可以增加血流量，释放内啡肽，可以在短时间内舒缓身心。大拇指和食指的关节处也有穴位可以缓解疼痛。咨询有资质的专家，帮你找到这些部位的具体位置，解释如何刺激。

10. 瑜伽动作

锻炼核心肌群，可以缓解痛经，也可以按摩。屈膝躺下，深呼吸几次。然后，尝试一些瑜伽动作，比如baddha konasana，bridge和四柱。虽然有些瑜伽士指出经期不能倒立(做这个动作时，头在心脏下面)，但其他医学专家认为这种说法已经过时，经期可以倒立。

11.打盹

痛经的感觉强烈时，很难入睡。为了晚上多睡觉，睡前不要玩手机。月经前几天，每晚睡前保持冷静一段时间。也可以尝试不同的睡姿，尤其是习惯趴着睡的。如果可以的话，每天有时间就睡午觉。

12.温水浴

美国家庭医生建议将浴缸装满水，加入一些泡沫，然后拿着你最喜欢的杂志或书(还有你的橡皮小鸭)。温水会舒缓你的肌肉和精神。如果没有浴缸，可以选择热水淋浴。

但美国女性经常使用卫生棉条，有助于阻挡温水浸入阴道，而且美国人的体质与中国人不同。国内医生普遍建议女性经期不要盆浴，适当淋浴。

13.去看医生

以上方法都不足以缓解你的痛经？一些类型的避孕药可以控制激素水平，从而缓解疼痛。对于大多数女性来说，痛经是正常的，但有时它可能是更严重疾病的迹象。看病的时候请自带痛经的频率和严重程度的记录。