现在没有人压力小，整天心烦意乱，纠结无助，几乎让自己抑郁。我该怎么办？

其实走出困境并没有那么难。关键是要有正确的方法。有了这一招，就可以拨云见日，解决问题，就是终极宽心法.

什么是“终极宽恕”？

就三个字："写出来"。

浮雕和写作有什么关系？写出来有什么用？慢慢听我说。

想出的办法，模糊不清，无法成型，可以是一闪而过的念头。

说的方式可以是“哼哼哈哈”，也可以是“啊”，代表很多句子，全看听者的理解。

写作的方法要想好。单词要组织成句子，整体要说明一个“意思”。它是这样写的，以便人们能理解它。是冷静思考的结果，更有用。所以，我把“写出来”称为放松自己的终极方式一点也不为过。

先来看看吧。为什么我们需要解脱？因为有些事困扰着我。

你为什么不高兴？因为有些事我还没想明白。

你为什么没想出来？因为已知条件不明确，未来结果不明确。

这一切的结果都是因为“混乱”的大脑里没有线索。

为什么想不通？因为不是你写的。一想到东方，就忘了西方；想到西方，就忘了东方；偶尔会想到南方，却总是忽略北方。

面对挠头，你失去了思路，头脑一片浆糊，这是必然的。

那么，如何用“写”的方法来消除烦恼，让自己释然呢？我们一点一点想办法吧。

第一：烦心事是怎么回事

所有的烦恼大致可以分为三种情况：1。它们无法被解决。2、放不下。3，做不到。

1，解不开

一切解决不了的，都是已知条件没有搞清楚的东西。

现实中，已知的条件没有不清楚的，只有你心里不清楚的条件。

我们做什么呢写出来。光凭思考，脑子里没有这么好的想法。我记得这个忘了那个，总是一片混乱。

如果你能写下所有已知的条件，你会立即知道下一步该做什么。

我的公司是一家小公司。朋友推荐他去一家私企当科长。过了不到两个月，有一天晚上他给我打电话说：“这家私企的工作氛围很不好。我想回我们公司，好吗？”

我说，“我欢迎你回来。你最好考虑清楚再做决定。”

他又问我：“你觉得我应该继续在这里工作还是回我们公司？我拿不定主意。”

我说，“我不能帮你做这个决定。我告诉你一个办法，你很容易知道该怎么做。”

我告诉他的方法是“好坏对比法”。

我告诉他：你找一张白纸，在上面写“回本公司时的好坏对比”，下面画一条横线，横线中间画一条竖线，左边写“好处”，右边写“坏处”，然后左右两边分别写回本公司的好处和坏处。你写得越多越好。

我们把留在这家私企的“优点”和“缺点”都写下来，越完整越好。

等你做完了就知道是回我们公司还是留在现在的私企了。

权衡决策对照表，也叫优劣对照表，可以帮你做决定，你再也不用为一件事犹豫不决了。

第二天，小关给我打电话说：“我决定回我们公司了。”

我说：“那明天再来上班吧。”

2，放不下。

你放不下的，大多是你不确定的事情。

你不确定的是，你还没有为这件事的成功准备好足够的条件。

有什么要求？写出来。

把已经准备好的条件写下来，马上就知道哪些条件需要准备，哪些条件可以增加成功的几率。

剩下要做的就是马上准备。

你有没有想过第二天早上吃什么？肯定有。很多人会说：“明天早上起来。”

第二天早上，你起了个大早，翻遍了冰箱，半天不知道该做什么。结果送孩子上幼儿园有点晚了，忙了一上午做饭，还是吃不下。

现在我帮女儿带孩子，每天早上负责做早饭。我会在前一天晚上把第二天早上要做的事情写在一张纸上，估计做早餐需要的时间。早上起来照纸上写的做就行了，这样我就可以不用起太早就吃早饭了，也可以尽量少发出声音，减少对孙女睡眠的影响。

我计划有一天做早餐：

蒸红薯，拌凉菜(海带苗，洋葱，香菜，土豆丝，胡萝卜丝，洋葱)，牛奶。

前一天晚上吃完饭，我把红薯洗干净，放在电饭锅里蒸，睡觉前把电饭锅拔掉，第二天早上再热一次。

所以你不用起得太早。

准备凉菜的食材：海带苗、洋葱、香菜、土豆、胡萝卜、大葱，一起放入冰箱。第二天早上拿出来做就行了，不用早上翻冰箱。

以上事情都做了。将牛奶倒入锅中加热，早餐就完成了。

从开始做饭到吃完，全部在35分钟内完成。

3，做不到。

特别向往的东西，却做不到。为什么？

一个是超出你的能力。第二，你有这个能力，但是你不愿意付出努力或者成本。

然后呢？或者写出来。

写完了马上就知道了，是的。

如果是你不愿意付出，你就要问一下自己：想要这个结果吗？想要，那就马上去做就行了。

愿意付出这个辛苦吗？不愿意，那就放弃好了。

正能量思维：古人有句话，叫“世上本无事，庸人自扰之。”

所有的痛苦，其实都是自己找的，并不是别人强加给你的。

所有的事，也只有做不到和不愿做两种状态，你选择哪一种，就要承受哪一种的后果。既然你能认识到：“结果是必然的，痛苦是自己选择的。”那还痛苦什么呢？

就应了那句话了，“尽人事，听天命。”一切顺其自然吧。

第二：怎样写出来才有效果

宽心是什么状态？就是心里不装太多的事。你会说：“我一天到晚那么多事情，你让我不装在心里，岂不是把事情全耽误了吗。”

我不是让你把事情全部忘掉，我是让你把事情“写出来”，从心里挪到纸上，你只要记住“我有事，写在纸上”就可以了，到时候一看就知道是什么事，该怎么做，直接做就是了。

能让自己宽心的“终极宽心法”，究竟怎么写出来呢？

记住这三个要点，再烦心的事情，也会变得简单起来。

1，及时写

你有没有体会，很多烦心事，都是因为该做的时候忘了做，想起来做的时候，又增加了很多的麻烦，才让自己烦心的。

还有一种情况，偶尔想起了怎么做，或者想起了做什么事，到该做事的时间了，可是忘了该做什么了，只记着有事需要做，可是具体什么事，怎么也想不起来了。

那怎么办呢？写出来。

怎么写呢？

一是“用纸写出来”：

去年，闺女为接送孩子方便，在幼儿园附近租了房子，房子原来是老人住的，多年没有用心维护，什么东西都需要修一修、改一改、调一调、换一换。事情都不大，可是需要做得特别多。第二天干什么、怎么干、准备什么材料和工具，都得提前考虑好。我就是用了写出来的办法，我把收拾房子分成两步工作：

第一步，先把房子的所有细节都考虑了一遍，该量尺寸的量尺寸，该确定规格的确定规格，所有需要修理的地方都做了设想，然后“写出来”需要的材料和工具清单，需要买的买，需要找的找。

第二步：每天晚上，我都把第二天需要做的事情“写出来”，其中有一天写出了26项需要做的事，大事不多，都是小事：比如：查看燃气灶的接头形式；量装灯位置尺寸以便确认买多长的led灯条；查客厅灯不亮的原因；量防盗窗预留的开孔，确认空调室外机能不能放得进去等等。这些小事不写下来，干着干着就不知道下面该干什么了。我把它都写下来，贴到墙上，我们三个干活的人都能看到，一项一项做就行了，既不会忘记计划的事项，也不用干完一项现想下一步干什么。

当天干不完的事情，再写到第二天要干的事项里，不需要用心记着几十件需要干的活儿，既有条理，也不会烦心，自然就能宽心了。

二是“用手机写出来”：

手机人人都有，又是随身携带，路上突然想起什么事要做，不妨马上记到手机的“记事本”上，再定一个闹钟，到时候一响，一看手机，就知道该干什么了。

比如：今天上午我正忙，我同学来电话，让我帮他找人办件事，我估计一下我忙完的时间，又考虑对方什么时间有空，于是在手机上的定了个闹铃，写上“给肖经理打电话，帮某某某协调某事。”我就继续忙我自己的事情，等到下午3点半闹铃一响，我拿起手机一看，给肖经理打电话过去了，事情谈妥后，把结果反馈给我同学，事情办完了。我根本不用费心记着这件事，一个手机闹铃帮我记住了。

虽然我需要办这件事，但是我不需要记着它，自然就会“宽心”了。

2，详细写

我一个朋友晚上失眠，说翻来覆去睡不着。我告诉他“把心清空，什么也别想。”

他说：“我没想什么呀，就是我儿子不搞对象让我心烦。”

我说：“你还是在纠结儿子搞对象的事。”

我就告诉他“写出来”的方法，假如你晚上睡不着，不妨起来，把你心里在想的事情“写出来”，把心里的事情挪到纸上，心里空了，就能宽心了，自然也就能睡着了。

就拿你儿子搞对象的事情来说吧，儿子远在上海工作，你做父亲的，能做什么？你计划怎么做？不如这样写出来：

目标：帮儿子找对象

我能做的：

1，明天上班找同事张三、李四、王五，让他们帮忙问一下亲戚朋友，有没有合适的女孩，给儿子介绍一下。

2，明天打电话，找同学老刘、老陈、老冯、老许，还有老高，让他们都帮忙问一问，有没有合适的女孩。

3，让老伴跟她的同学、同事，也都问一问，帮忙看看有没有合适的女孩。

4，打电话给儿子，让他也请单位同事，特别是大姐、阿姨们，帮自己介绍介绍。

把这些能想到的方法都写出来，放在明天起床能看到的地方，你就去睡觉好了。如果躺在床上又想起了什么方法，就起来再写出来，等你把能想到的方法全部都写出来了，你没有什么可想的了，也就能睡着了。

要点：第一写要做什么；第二写怎么做。

要做的事情写全了，需要的方法写“尽”了，没有可想的事情了，还用烦心吗？不用了，自然也就能宽心了。

3，写出全部的预测结果

烦心的事，往往是不能确定的事，或者是不知道结果的事，如果你能确定事情是什么样，你就不用纠结了。如果你确定结果可能是一、二、三，你就尽可能向你希望的结果努力就行了，也就不纠结了。