我们是不是经常这样，有很重要的事情要做，却又忍不住玩手机刷视频？明明今天打算运动1小时，结果只是跟着剧说明天继续，最终导致减肥失败。

人都是懒惰的，我们在生活中往往因为缺乏自制力而意志力很差，阻碍了我们实现目标。

斯坦福大学的Kelly mckenney Geer教授在《自控力》一书中指出：“自制力是个体善于以自己的意志控制自己的行为、约束自己言行的力量，是控制‘我要做，我不要，我要’的力量。”在这本书里，我们可以很容易拥有强大的自制力，通过三种方法帮助我们实现人生目标。

接下来，就让我们来看一看这三个方法。首先来看第一个方法，通过训练大脑增强自控能力 。

一、通过训练大脑增强自控力

有时候你很难坚持做好一件事，比如每天跑步，感觉跑步太累太累人，然后过两天就自动放弃了，那为什么不能坚持呢？因为意志力太弱了。

研究发现，通过日常生活中一些小事的训练来提高自控力，会提高一个人的意志力。所以，想要加强意志力，就必须加强自制力。

其实我们可以通过训练大脑来增强自控力。人类的大脑每天都在进化。你想让它学什么，它很快就会学会。通过一定的训练，比如设置“障碍”，大脑的注意力会越来越集中。

首先可以设置一些“我不要”的障碍。比如把巧克力放在你经常打开的抽屉里，把好吃的东西放在运动器材旁边，或者放一部影视剧，等等。

当你面对这些障碍时，看看你需要多少才能克服它们，完成你最初计划的事情。

其次，可以设置一些“我想做”的障碍。比如做30个开跳，20个深蹲，看能不能坚持下来。

如果没有按计划去做，分析一下是什么原因造成的，下次是否会避免。随着自我意识的逐渐增强，我们可以用更多的自制力来控制自己需要做什么，不需要做什么。

除了设置障碍，我们还可以采取一种训练大脑的方式，那就是冥想。

我们可以每天花5分钟训练冥想练习。我们打坐的时候会把注意力放在呼吸上，然后会随着呼吸说“呼吸”和“吸”。几分钟后，我们将停止冥想，专注于呼吸。

通过日常的冥想训练，我们可以增强自我意识和自制力。

第一种方法之后，我们再来看第二种通过锻炼提高自控力的方法。

二、通过锻炼提高自控力

我在上一家公司上班的时候，每天下班都坚持去健身房一个小时。最坏的情况是隔天去一次，坚持一段时间。这期间我上班同事都会说我精神状态特别好，心情不错，处理事情也很好。

为什么会这样？

研究表明，运动和冥想一样，可以让我们的大脑更丰富，运转更快，让我们的生活充满活力，让我们有自制力。

那么如何锻炼来提高自制力呢？

我们每天可以花至少5分钟，去散步、跳舞或做瑜伽。任何能让我们离开椅子的活动，都能改善我们的心情，提高我们的注意力，增强我们的自制力。

如果你觉得太累了，不想运动，或者没时间运动，那么你可以想想我们需要运动来做什么，然后以此作为恢复体力和意志力的方式。

第二种方法之后，我们再来看第三种方法，通过骄傲来激发自制力。

三、通过自豪感激发自控力

如上所述，我曾经坚持每天下班后跑步锻炼，给我的精神状态带来了很大的改变。当周围的人夸我身材好的时候，我其实很骄傲。因为我的坚持得到了周围人的认可，我加强了日常锻炼，进一步锻炼了意志力，提高了自制力。

研究表明，“羞耻”和“骄傲”实际上可以提高我们的自制力。但是，“骄傲”是肯定的。面对诱惑，它能转移我们对诱惑的注意力，从而维持甚至增加成功的可能性。

那么，如果我们坚持的事情没有做成功，该怎么办呢？我们可以通过想象来激发自己的动力和自制力。

我们可以想象一天跳30次就可以达到塑形减肥的目的，然后想象我们的挑战会得到周围人的认可。渐渐的，我们就能坚持自己想做的事情，慢慢完成目标。

每当你想做出改变或者实现目标的时候，都可以用《自控力》中的方法来训练和提高自己的自制力，最终克服拖延症，抓住重点，成功掌控自己的时间和生活，拿回人生的主导权。