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饮食要注意搭配，只有健康的饮食习惯与饮食习惯相匹配，才能保证身体的营养供给，保持健康的水平。牛奶的营养对身体很重要，喝牛奶需要注意饮食，防止不正确的喝奶方式。那么，今天，就带大家来了解一下，每天喝牛奶，为什么会出现缺钙呢？

牛奶确实是补钙的好食物，但单靠补钙并不能预防骨质疏松，蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C、维生素A等许多营养物质都与骨骼健康有关。近年来的研究还发现，抗氧化剂还有助于补钙，可以减少骨组织的炎症反应，从而有助于预防骨质疏松症。为了补充这些营养，需要多种饮食，仅仅依靠几种食物是远远不够的。因此，挑食偏食的人往往更容易患骨质疏松症。

吃各种各样的食物：每天吃12种食物，每周吃25种食物。其中，谷类、块茎、杂豆每天吃足3种，每周吃足5种；每天蔬菜水果4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋每天3种，每周5种；牛奶，大豆，坚果，每天2种，每周5种。另外，以下几种原因也可能导致钙流失。

一是吃得太咸。体内的钙和钠一起从尿液中排出。因此，如果你吃的盐多了，那么尿液中就会排出更多的钠，同时尿液中排出的钙量也会增加，体内的钙损失也会增加。除了少吃盐，建议在购买食品时，仔细阅读食品标签，尽量选择钠含量低的产品。

第二是吃太多的肉。吃太多肉不仅会导致脂肪过多，还会导致蛋白质摄入过多。有科学家发现，饮食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当饮食中蛋白质过多时，钙的吸收率降低，尿液中钙的排泄增加，导致缺钙。研究表明，蛋白质摄入量每增加50克，钙排泄量就会增加60毫克。膳食指南建议成年人每天应食用50至75克禽畜肉。

三杯咖啡太多了。统计显示，每天喝4杯以上的咖啡会影响钙的吸收；每天摄入超过300毫克的咖啡因会加速钙的流失。除了咖啡，巧克力、浓茶和一些清爽饮料也是咖啡因的重要来源。四是快乐的抽烟喝酒。大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度下降；过量饮酒会损害肝功能，使维生素D代谢受到影响，不利于骨骼代谢，诱发骨质疏松。

综上所述，每天喝牛奶也是缺钙的问题。在补充营养的同时，要注意饮食搭配，结合自身的身体状况。补充钙很重要，但有些群体可能不适合补充牛奶，需要结合个人情况。

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