热门女电视剧《三十而已》豆瓣评分高达8.1，钟被圈了一张爱马仕包的剧照。30岁，对女人来说，是一个很尴尬的年龄，皮肤等各个方面已经开始走下坡路了，所以一定要好好保养自己。

30岁女性的保养技巧首先要转变健康观念，多学习健康知识，从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变，树立正确的健康观念。

每晚按时睡觉，早晨不急于起床

睡眠可以说是最好的保养手段，但是作为现代人，很多人都不能按时睡觉，但是如果每天能睡八个小时左右，那就是最好的美容技巧了。

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

多做有氧运动

期间要增加运动，因为如果体内脂肪堆积过多，对身体的协调性是不利的。每天至少要花一个小时做运动，但不能过度劳累。每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。

三十岁的女人要这样吃

1、每天吃早餐

吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。

2、饮食多样化

每天四份水果，五份蔬菜和一份肉，每周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

3、补充维生素C、维生素E和纤维素

健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。如果有便秘、肥胖等问题，要注意补充纤维素，因为纤维素不仅可以缓解便秘，还可以预防肥胖。

4、补钙

专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如果你是孕妇，哺乳期或40岁以后，将增加到1500毫克。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。

5、加强肌肤护理

女性的皮肤水分在30岁以后变得非常干燥，所以这个时候加强补水更为重要，所以如果能够得到呵护，皮肤会减缓皱纹的产生。三十岁的女人要注意保湿，就是保湿。建议你每天喝足够的水，室内保持空气湿度，尤其是外出时。

清洁皮肤的时候如果化妆，那么晚上回家睡觉前一定要清洁，化妆睡觉，会像晒了十几天太阳一样伤脸。

在选择化妆品的时候，记得选择比较深层保湿的化妆品或者抗菌的化妆品。但是，如果你的皮肤没有严重的问题，不建议使用化妆品。

平时没事的时候，洗手后可以用中指按摩额头和眼睛周围。这样做会让你的细纹消失。

6、促进新陈代谢，排出毒素

随着年龄的增长，毒素会越积越多，而且由于器官的新陈代谢没有年轻时那么有活力，体内会有过多的废物，影响身体的健康。毒素可以通过出汗或食疗排出体外。

多吃美容食品，如蔬菜和水果。当然也可以用花茶来改善皮肤。最好是玫瑰花茶或者柠檬蜂蜜茶。