在播音主持中，气息的控制与肺活量的大小密切相关。其实肺活量是指我们在尽力吸气后呼出的气体总量，它代表了肺在一个时间内的最大功能活动量，也是反映生长发育水平的重要功能指标之一。

肺活量反映了一个人的心肺功能，肺活量大的人供氧能力更强。播音主持考生要想有效控制自己的呼吸，首先也是最重要的就是锻炼肺活量。

那么如何能有效的提升自己的肺活量呢？小编给大家整理出了一些方式方法，希望可以有效的帮助到大家提升自己的肺活量！

正确的呼吸

在美国研究人员最近的一项特别调查中发现，目前至少有一半的城市人口呼吸不正确！一般来说，呼吸过短，往往是吸入的新鲜空气还没有渗透到肺部下端，气息就已经呼出去了。

在我们的日常生活中，大多数人都习惯了这种“气急”。其中“白领”最多，因为都是工作时间比较长的。由于长期久坐，胸部会受到压迫，导致横膈膜活动过少。

正确的呼吸方式是用口鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的最底部(注意：不要抬肩)、吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，在腹部横膈膜逐渐扩张,让腹部向前和左右两侧扩张，还有小腹则要用力收缩，不扩张。.

背部要挺直，脊柱几乎不动，但其两侧可以活动。它还必须向下、向左和向右扩展。此时，气体被推到两侧和后面并停在那里，保持住，然后慢慢呼出。

呼气的时间尽量掌握在吸气时间的两倍左右，尽量用鼻来呼吸，少用嘴巴去呼吸。

研究人员还指出，正确的呼吸方式可以有效缓解一些常见疾病。比如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等等，甚至一些不治之症，比如慢性疲劳、月经失调、各种过敏反应，都会有一些意想不到的疗效！

扩胸运动

双臂伸直，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将胸部向两侧展开，再从两侧向身体两侧收缩。手臂抬起时吸气，手臂收回时呼气。

练习：10个为一组，共练五组。

反复练习，慢慢增加到100次左右。可以提高胸部的肌肉力量，扩大胸部的容量，增强呼吸的深度。

伸展运动

双臂向上伸直，缓慢有力地伸向后脑勺，上身也可以微微向后弯曲，使肩部尽可能达到最大的活动范围，从而使肩关节有明显的余震感，然后将双臂向两侧收回。手臂抬起时吸气，手臂收回时呼气。

练习：8次为一组，共练五组。

深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，掌心向外，慢慢展开。这时候深呼吸，慢慢呼出，让肺部吸入足够的氧气，吸不动的时候停一两秒钟。手掌向前，手臂向前弯曲，身体向下弯曲，慢慢呼气，把肺里的气排空，当你不能再呼吸的时候，停一两秒钟。

练习：10次为一组，共练五组。

注意：刚开始因为不熟悉，吸气呼气时间比较短，经常会有窒息感。随着运动量越来越多，时间会慢慢延长，每次吸气呼气的过程可持续15~18秒。经常做深呼吸运动，可以增强肺的功能，增加肺的容量，提前防止肺泡萎缩。

腹式呼吸

场地可以选择在室外干燥的地方，如果下雨也可以在室内进行，但是要打开窗户，保持痛风。

具体方法是：全身放松，自然坐姿，停留在腹部，慢慢深呼吸。吸气时，感受大自然的清新空气，流入下丹田，小腹部自然慢慢隆起；呼气时，腹部尽量向内收缩，然后慢慢呼气。

轻、细、深、长的呼吸，没有声音。

练习“逆呼吸”有利于扩张肺部的下叶组织，可以维持良好的肺活量。

练习：10次为一组，共练五组。

注意：深呼吸，慢慢地，用鼻子吸气，用嘴呼气。

游泳

如果是喜欢游泳的小伙伴，每天可以游半小时到一小时。游泳时要有意识地控制深呼吸和快呼吸的练习，偶尔练习憋气。

游泳时，尽量一口气游完目标距离，切记暂时不要游。

游泳时要注意憋气和呼吸的技巧：在水中呼气，以鼻为主，口为辅，慢慢轻呼气；在水面上时吸气，以口鼻为主，快速深吸气。

通过憋气呼吸，可以尝试浮潜，可以不断增加浮潜的距离，对提高肺活量也很有帮助。

“吹”

可以学习练习一些“吹”的乐器或者游戏。

比如笛子、唢呐等乐器，吹气球、吹蜡烛等游戏，每天在至少做40次上方吹的运动可以让肺部和支气管保持很大的弹性，对预防或缓解肺气肿也很有效。