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大部分胖子都是非常抗拒运动的，因为一个胖胖的身材会增加你身体的负担，你会发现你的运动能力会一落千丈，稍微走快一点就会觉得累。

体内脂肪堆积过多，不仅会使身体走样，还会增加身体的耗氧量。你的需氧量会大于常人，你的内脏器官的器官负荷也会增加，容易导致各种心血管疾病。

不爱运动的胖子，每天总是坐着不动，新陈代谢水平会下降，热量容易积累，你会进一步发胖。

减肥不仅是为了拥有苗条的身材，更是为了拥有健康的身体，有助于延年益寿，减少疾病的侵袭，年老时保持强大的免疫力。

很多胖子都想减肥，但是瘦不下来。为什么减肥总是失败？主要是方法不对，没有真正管住自己的嘴，没有足够的锻炼时间或者没有坚持足够的时间。

减肥的关键是提高身体的热量输出，减少热量摄入，从而促进脂肪的分解。坚持一段时间，身体自然会瘦下来。

在减肥期间，你需要足够的动力，而不是急于求成。胖子不是一蹴而就的，减肥需要足够的时间。

如果每天坚持走一个小时，可以多消耗350卡路里，一个月多消耗10000卡路里，而一公斤脂肪的热量是7700卡路里，相当于减掉了将近2.6公斤的脂肪。

如果一天能减少400卡的热量摄入，一个月就能减少12000卡的热量摄入，相当于消耗2斤脂肪。

那么，400卡路里相当于什么呢？

一碗150g的米饭热量是180卡，相当于2.3碗米饭的热量。100g西兰花的热量是34卡，400卡相当于1200g西兰花。

100g薯片的热量是495g，不到一袋薯片的热量，一杯焦糖奶茶的热量是400-500卡。我们可以看到这些零食的热量非常高。一不小心就会热量过剩，发胖。

所以，胖子要想减肥，一定要吃的明智。多吃低热量、体积大、饱腹感强的食物，如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜等。

平时一定要少吃高热量、过度加工的食物，尤其是饼干、奶茶等零食和饮料。只要学会健康饮食，三餐定时，摄入的热量就不容易超标。

只要注意低油低盐的烹饪方法，选择脂肪含量低的天然食材，就可以避免多余的热量。养成三餐细嚼慢咽的规律，有助于肠胃健康。坚持下来，你瘦弱的身体会慢慢光顾你，你的身材自然会瘦下来。

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