俗话说，人生的事情十有八九不如意。每个人都很沮丧和紧张。尤其是在目前疫情猖獗的时期。当你有负面情绪的时候，可以尝试这些调节方法，可以有效的帮助你消除负面情绪。

1.睡眠法

美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗莎琳卡特赖特(Rosalyn Cartwright)表示，如果你遇到不是特别明显的负面情绪问题，那么就去睡觉，醒来时什么都没有。

睡眠可以缓解疲劳，减少负面情绪对人的影响。许多研究人员认为，无论你醒来时是否能回忆起某些梦，做梦对消除负面情绪都有重要作用。

2.日常饮食法

麻省理工学院科学家朱迪思沃特曼(Judith wortmann)认为，碳水化合物可以促进大脑分泌一类神经递质，可以帮助人们安静和放松。麻省理工学院科学家朱迪思沃特曼(Judith wortmann)进一步描述，碳水化合物可以促进大脑分泌一类神经递质，帮助人们安静和放松。42克左右的碳水化合物可以缓解负面情绪影响，比如吃薯片、奶油爆米花等。

3.健身法

消除负面情绪的方法有很多，健身是最简单的方法。运动可以帮助人体分泌快乐的多巴胺。骑自行车、爬山、游泳等健身活动都是不错的选择。最好每周坚持锻炼五次，每次20分钟左右。

4.自我暗示法

北伊利诺伊州立大学的一项研究发现，在焦虑和抑郁中能够积极发掘积极一面的人，比那些哭泣和发泄的人更快摆脱负面情绪。纽约理性负面情绪疗法研究所的黛博拉斯坦伯格说，快乐地思考就是积极地思考。每天早上出门前，你可以对着镜子微笑，告诉自己，今天我很开心，阳光真好，是美好的一天。

5.音乐法

音乐对人的身心健康有一定的治疗作用。有研究表明，某一种音乐独特的旋律和节奏可以降低人的血压，减缓能量消耗和呼吸频率，使人在承受沉重压力时的生理反应更加温和。研究发现，听10分钟左右的音乐可以消除你不良的负面情绪。有时候学唱一首不熟悉的歌会更好。

6.呼吸法

美国临床医学家罗伊玛蒂娜博士说，如果你有压力，你应该放慢呼吸，尽可能地向后卷舌头。坚持几秒钟就可以平衡自己的负面情绪。负面情绪出现时最好深呼吸，憋住脾气6秒钟。只有负面情绪稳定，思维能力恢复，才能做出准确的决策，采取实际行动。

7.色调法

美国纽约的声调心理学家帕特丽夏(Patricia)认为，声调对负面情绪的影响与维生素对人体健康的影响一样。如果你想操纵愤怒，避免红色；如果你想对抗抑郁症，就不要穿黑色或蓝色的衣服，这会让你的负面情绪更糟糕；如果你想缓解焦虑或紧张，你需要选择一个能让你安静的色调，比如浅蓝色。

负面情绪对身心健康和长寿的影响毋庸置疑。因此，负面情绪对身心健康和长寿的影响是毋庸置疑的。现在疫情严重，工作生活压力大，难免遇到负面情绪。懂得调节负面情绪尤为重要。如果你也有负面情绪，可以试试上面的集中方法。