在球类运动中，如篮球、羽毛球和乒乓球，腕关节需要经常使用。虽然腕关节结构复杂，但运动时仍有受伤的风险。尤其是在高强度的运动中，受伤的概率也比较严重。那么如果在运动过程中手腕意外扭伤，该如何处理才好？

手腕扭伤怎么办？

一、紧急制动

突然扭伤后，首先要紧急刹车，避免患处活动加重伤情。同时将受伤关节置于舒适方便的位置，方便检查伤情。一般来说，轻微扭伤肿胀小，疼痛轻，关节活动受限少，可按一般扭伤处理。如果患处肿胀疼痛，腕关节活动严重受限，则损伤严重。建议治疗后就医，保证患处顺利恢复。

二、冷敷

腕关节突然扭伤后，局部毛细血管受损出血，患处会感到不适，有肿胀和疼痛。这时可以对患处进行冷敷，可以收缩血管，防止受损血管进一步出血，减轻患处的肿胀和疼痛。一般来说，冷敷30分钟左右就能达到缓解的目的。但需要注意的是，冷敷以伤后48小时为宜，48小时后应换成热敷。

三、热敷

损伤发生48小时后，局部出血停止，患处容易充血肿胀。这个时候要用热敷。热敷可以促进局部血液循环，活血化瘀，消肿止痛。可以借助热水袋或热毛巾热敷患处约20-30分钟。热敷以伤后两天为宜，突发损伤时禁止使用热敷。热敷只会加重患处出血，加重肿痛。

四、药物治疗

在损伤的治疗中，如果肿胀和疼痛仍然存在，可以用药物缓解。如外用具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏止痛，也可涂云南白药喷雾剂或外伤药酒。

五、休养

受伤治疗后，你应该注意手腕的休息。在损伤修复期间，尽量避免患处的活动，然后慢慢进行腕关节康复训练，从简单的腕关节旋转到大幅度的关节活动循序渐进，保证关节功能的顺利恢复。

运动是为了强身健体，但运动过程中难免会有磕磕碰碰，运动损伤也会偶尔出现。为了最大限度地减少这种偶然性，在运动时要对相关关节做好保护措施，尤其是腕关节，容易受到损伤，保护措施不能掉以轻心，以免造成不必要的伤害。