总的来说，高三学生的心理压力还是很大的，这种压力来自各个方面，包括老师、家长和自己。但是，压力太大不利于身体健康。下面给大家分享一些缓解高三学习压力的方法，希望对你有所帮助。

一、学习压力大怎么办

1.体育锻炼

学生不能只学习，要劳逸结合。运动是应对压力的最佳方式之一。在明媚的阳光下绕着学校跑，呼吸着新鲜的空气，可以感受到一个全新的自己。

2.保证充足的睡眠

充足的睡眠可以消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠，也不必忐忑不安。可以适当用一些药物调节情绪。

3.饮食调节

很多家长担心孩子考试压力大，营养不良，所以会在考试前给孩子吃很多补品，或者提供丰富的营养餐。有些家长甚至买保健品给孩子吃，但这些都不是必须的。准备期间不能吃喝，只要按照平时的饮食习惯，适当多吃水果蔬菜，补充维生素，对大脑的思维有好处。大考期间，食物以清淡为主。天热的时候可以加点苦瓜降火。

4.自我暗示

人生总是有起有落，考试也是如此。由于种种原因，并不是每个人都能在考场上发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多优秀的人才没有接受过高等教育，但是他们做出了杰出的贡献。所以没必要夸大考试的决定性，尤其是中高考。你越担心考试结果，你就越不可能取得好成绩。当学生以理性的心态看待考试时，心情自然会放松，压力也会减轻。

5.适当作息法

及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，可以保持良好的竞技状态，顺利通过高考。

6.宣泄法

当你处于一种莫名其妙，莫名其妙的精神痛苦时，你整天坐立不安，坐立不安，不读书，吃不好，睡不好，对什么都不感兴趣，甚至坐立不安，心跳加速，气短，容易出汗。可以找朋友同学说说笑笑，参加一些文体活动，尤其是跑步，这样可以为自己的焦虑找到一个出口。

7.一读解千愁

当在书的世界里旅行时，所有的烦恼和悲伤都被遗忘，烟消云散。读书可以潜移默化地让一个人逐渐变得豁达、开朗、不怕压力。

8.学会幽默

幽默是心理健康的调节器。学会幽默，用好心情处理身边的一切。通过想象，训练自己的思维“四处游走”，如“蓝天白云下，我正坐在平坦的绿草上”“我正舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。通过放松、休息和在短时间内恢复精力，你会感到宁静、平和。

二、高三缓解压力的方法有哪些

1.学会自己解决。采取一种不影响他人和社会的方式，发泄自己的负面情绪，然后重新投入学习和生活。比如遇到很难过的事，就哭一场，把抑郁发泄出来，心情就会好起来。

2.找个人说说话。有了迷茫和痛苦的压力，可以找亲朋好友或者同学倾诉，听听别人的看法。沟通可以有效缓解心理压力。有人说“一个痛苦两个人分担，痛苦减半”，确实有道理。

3.转移和缓解压力。当你在一件事情上失败了，短期内无法改变的时候，你可以通过其他活动来弥补未完成的心愿，或者转移注意力，让压力在其他活动中释放。如果你参加文化娱乐活动让自己开心，压力会逐渐消失。

4.不要要求太高。每个人都有自己的优点和缺点。想要完美，即使比别人矮，也会有很大的压力。中学生要树立健康的生活态度，设定适度的目标，更有利于身体健康。

5.专心做事。当一个人同时面对很多事情的时候，很容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排生活和学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，避免身心疲惫。

6.积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸在痛苦中，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，可能会“前途一片光明”，取得满意的结果。

三、心理压力大怎么减压

1、暗示法

选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心灵的平静和愉快。比如背诵名言，追忆成功经验，精心打扮自己。

2、换境法

固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当换个环境，可以激发人的自信心和进取心。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。

3、随境法

这是心理防御机制中的心理合理反应。古人云：“顺其自然。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。

4、放松法

选择优雅

环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。