我们现在每天从四面八方接收各种信息。这种方式的好处就不用说了。而我们的脑袋里充斥着太多的信息，不断被外界干扰，会让我们越来越难以保持专注。例如，我们有时发现很难静下心来读一本书或写一篇文章，或者本来可以在一个小时内完成的事情花了两三个小时才完成。这些都可能是注意力下降造成的。那么我们如何才能在学习和工作中保持注意力集中呢？

1. 要做到保持注意力集中，就像培养一个良好的习惯，需要一个长期的过程和不断的坚持。

选择一个你最容易集中注意力的时间，比如早上一个小时，或者睡前一个小时。这段时间集中精力做一件事，比如看一本书或者写一篇文章。然后把这个规律固定下来，长期坚持，让它成为一种习惯。除非有急事，否则不要随意改变这个规则。

2. 营造一个适合自己学习和工作的环境。

在这个固定的时间段内，尽量避免外界的干扰。比如把手机设置成勿扰模式，使用电脑时只打开与当前内容相关的程序或资料，把不想被打扰的时间告诉家人朋友。其次是房间内的灯光，桌椅，各种陈设，电视音响等。可能会成为分散注意力的因素。花点时间设计它，让它看起来适合你。

3. 刚开始的时候我们可能会觉得没办法连续一小时集中注意力，可能刚开始做一件事情几分钟后就又走神了。

我们需要一步一步来。试着集中10分钟，休息5分钟，再集中10分钟，休息5分钟，以此类推。一开始一个小时可能只有40分钟的有效学习和工作时间。当大脑可以轻松集中注意力10分钟时，可以适当延长集中注意力的时间。比如集中注意力20分钟，休息5分钟，这样有效的学习和工作时间会提高到80%。循序渐进，坚持下去，你的注意力会逐渐提高的。

最后，每个人都一定会有适合自己的学习和工作的方法。适合自己的才是最好的！