看普科，带你走进世界!世界如此精彩，让我们一起认识世界吧!每天百科一点，收获更多!粽子是端午节的传统菜肴之一。每年端午节，许多人都会包粽子吃。粽子一般是用糯米等食材做成的，味道浓郁，味香可口，深受人们的喜爱。然而，粽子的热量是比较高的，在大多数情况下，一个粽子的热量比一碗米饭的热量要高。

一个粽子相当于几碗米饭的热量

取决于粽子的种类。

一个枣饺含有345千卡，相当于1.9碗米饭。蛋黄肉饺子含有408卡路里的热量和2.3碗米饭。

一般来说，100克粽子的热量约为228千卡，而一碗100克米饭的热量约为116千卡，因此，吃100克粽子相当于吃了两碗米饭。

粽子和米饭是日常生活中常见的食物之一。主要成分是淀粉。就热量而言，在同等重量下，粽子的热量要高于米饭。每100克大米只含有116卡路里，而每100克粽子含有195卡路里。对于正在减肥的人来说，吃米饭更好。此外，粽子不能吃太多。你可以每天多吃1-2顿。

在大多数情况下，一个粽子比一碗米饭含有更多的卡路里。

不同的粽子含有不同的卡路里。100 g作为参考，白粽子的热量是180千卡，红豆粽子的热量是184千卡，鲜肉粽子的热量是210千卡，鲜肉粽子的热量是250千卡，日期粽子的热量是231千卡，新鲜栗子肉饺子的热量是190千卡，杂粮饺子的热量是225千卡，lotus粽子的热量是266千卡，排骨饺子是180千卡的热量，紫米包的热量为195千卡，八宝包的热量为191千卡，绿豆肉包的热量为174千卡。

大约每分钟30千卡可以消耗150千卡的黑肉。如果你消耗300千卡的热量，你必须以8公里的速度行走。快走一小时左右可消耗约300千卡热量，因此棕籽热量和GL含量较高，宜少吃。

因此，建议在端午节期间控制吃粽子。如果你吃粽子，你应该减少主食的量，否则每个节日你会减掉三公斤。当然，这些数值都是参考值，不同品牌粽子的比热也有一定的差异。

1. 注意高纤维：粽子所用的糯米消化时间长，肠胃排空时间长，容易引起胃酸过多、腹胀或腹痛等消化不良症状。如果可以用一些粗粮米、红豆、薏苡仁、山药、芋头或红薯来代替主要食材，不仅可以增加纤维含量，减轻胃的负担，而且有益于健康。

2. 少油少热量：肉饺子一直是“粽子”的主角，但它的缺点是饱和脂肪含量高。如果我们可以改用瘦肉，甚至用鸡肉、海鲜或鱼来代替，除了油少、热量少之外，味道也会有所不同。

4. 食物搭配：端午前后，不吃粽子，但忘记摄入其他食物，因为粽子只能提供六类食、肉、油中的主食。建议餐后搭配时令蔬菜水果，既能享受美食，又能营养均衡，轻松过一个没有负担的端午节。

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