瘦身方式

什么运动减脂效果最好？

什么运动减脂效果最好？

任何减脂的运动都不是很舒服，需要出汗。

但只有运动才是最健康、最科学、最持久的减脂方式。

如果说有一种运动能减脂又舒服，那只有bang了。

简单介绍一下减脂运动：

1.有氧运动

以氧气为主要动力，全身主要肌肉群共同参与的运动。

2.无氧运动

反之，短时间内的高强度运动称为无氧运动。

比较哪种运动减脂最有效？

有氧运动主要是：步行、慢跑、游泳、骑自行车等低强度、长时间的运动。

无氧运动主要包括：跳绳、短跑、波比跳，以及一些强度大、持续时间短的力量训练(哑铃、杠铃)。

从两项运动的特点可以直接看出，无氧运动的强度更大，但持续时间短。有氧运动强度低，但时间长。如果每个人消耗的热量相同，那么无氧运动肯定是先消耗的，所以我们暂时把无氧运动定义为减脂效率高。

那么问题来了，因为无氧运动持续时间短，所以不能一直做无氧运动。我们不可能在短时间内达到我们的减脂效果。所以：HIIT这种高效的减脂运动风靡全球。

先简单说一下HIIT运动(如果你不了解，可以关注我，直接在文章底部留言。【攻击者】会给你最专业的回答)

HIIT全名(高强度间歇训练)。

意味着高强度的间歇训练。

什么是间歇性？

多次进行短时高强度的运动训练，每两次高强度运动之间形成低强度运动或休息的间歇。

那么HIIT到底是什么？

HIIT定义了一种锻炼形式，而不是特定的训练动作。只要是高强度和低强度的间歇性运动，都可以称为HIIT。

HIIT为什么能风靡全球？

脂肪只能在有氧状态下消耗。高强度运动时，供氧不足。身体会处于无氧运动状态。要继续运动，只能通过糖来运动。身体会处于缺氧状态。运动几个小时后，身体会通过燃烧脂肪来补充氧气。

HIIT是什么样的行动？

一个简单的例子：

做最快的动作1分钟，然后休息30秒。

1.把你的腿抬高

博比跳了起来。

3、踏步深蹲

4.打开和关闭跳转

5、平板支撑

什么方法有助于减肥？

不到一个月就瘦了15斤。我真的觉得是。减肥并不是太难，坚持就好！我做了以下工作。

1.唐T吃米粉，用的是杂粮饭(混合了红豆、黑豆、大麦、小米、燕麦等各种杂粮)。)有纯荞面而不是米粉，饿着也不难受。

注意你吃的食物量。首先，吃平时量的80%，不吃的话会很饿，慢慢减，反正越少越好，但是以自己为准。

能不吃饭就不吃饭！饿的时候用点别的转移注意力，过去就没事了。

4.结合自己喜欢的运动！我个人比较懒。我不喜欢跑步，选择我最喜欢的运动去做。比如我会配合视频做减肥运动。唐不应该一开始就强迫自己跳太久，因为平时几乎没有运动。一般要花我半个小时左右！如果体力跟不上，就停下来慢慢进步！