牛奶/酸奶是一种难得的含钙食物。钙摄入充足时，不仅能抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲。相反，钙摄入不足时，脂肪更容易堆积！

所以，经常喝牛奶/酸奶对减肥、增加肌肉含量、增加骨骼强度是有效的！

可食用的尖端

1.《中国居民膳食指南》建议：每人每天应摄入300ml液态奶，最多750ml；

2.适合减肥的酸奶是指无糖纯酸奶或低糖酸奶，不含市面上最有风味的酸奶；

3.如果觉得无糖纯酸奶味道酸，可以加一些天然代糖。

七、深海鱼

鱼类富含蛋白质，脂肪含量低于猪、羊、牛肉，更适合减肥。

而且深海鱼中含有健康的omega-3脂肪酸，属于不饱和脂肪，不能被人体直接合成，但是有助于促进皮肤和脑细胞的生长和强化，提高新陈代谢的能力！

另外，美国《赫芬顿邮报》报道，一项长达16年的研究证明，经常吃深海鱼的人可以长寿，比不吃的人多活两年。

可食用的尖端

1.每周吃280-525克鱼；

2.推荐蒸。煎、炸、烤的味道不错，但是需要放很多油。一克油有9卡热量，容易导致油脂摄入过多。

八、柚子

柚子又名葡萄柚，每100克仅含33卡热量，含糖量也很低，但富含果胶，对改善新陈代谢、加速减肥有奇效。

美国圣地亚哥的营养中心也曾指出，柚子可以阻止碳水化合物转化为脂肪，从而有助于减肥。

此外，柚子还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素，具有抗氧化、抗衰老、防晒斑、调理皮肤的功效，可谓女性美容养颜的佳品之一。

可食用的尖端

1.柚子不仅可以吃，还可以闻。香味中的诺卡氏酮能刺激交感神经，促进脂肪燃烧；

2、不仅柚子肉可以吃，柚子皮也可以减肥，柚子皮洗净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不爱喝开水的朋友。【8种全球公认最适合减肥的食物减肥期间吃什么最容易瘦】:当然，健康减肥需要的不仅仅是这些食物。除了水，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维都是人体必需的营养素。营养均衡和热量控制是瘦身最“靠谱”的。