排便基本上是我们每天都要做的事情，但是很多人觉得很隐私，不想提，但是很多客户和用户都向我们抱怨过& quot排便不畅& quot。

所以今天我们来谈谈这个普遍现象：“大便拉不出来，排又排不干净”,发生这种情况时，很可能与以下原因有关。

一.痔疮

排便不畅多由痔疮引起。痔疮生长时，肛门附近会有较多的赘生物，尤其是混合痔，排便时会有强烈的异物刺激感，给人& quot想要更多& quot。用纸巾擦不容易擦干净，就像刺激加重还可能伴随便血.发生的那样

二.饮食不洁导致便秘

市面上的食品种类越来越多，大家的生活节奏也很快。食用大量加工肉类、快餐、油腻食物、冷饮等。很容易增加肠道的负担，尤其是对于工作的人来说。胃肠道蠕动减慢，导致排便困难。

三.直肠癌

时间长了，就伴随着一种不干净的感觉，大便次数增多，尤其是晚上，还伴有便血的迹象。然后要警惕结直肠肿瘤是否引起肠道刺激，可以定期去医院检查。

那么如何改善排便异常呢？智的廖岷博士给了你两个简单有效的方法，帮助缓解不畅症状,让我们来看看，学习一下~

1.坚持缩肛运动

缩肛运动30-50次每天都可以坚持，同时要注意& quot收缩& quot和& quot发布& quot，应坚持肛门收缩可应用于加强局部血液循环，有效改善痔疮的情况。

2.腹部按摩

中医认为，人体的腹部是阴阳气血的源头，经常揉腹部可以调整上下，驱除外感邪气，清理内生疾病。现代医学研究表明，揉腹可增加胃肠道内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，明显改善大小肠的蠕动功能，从而促进对食物的消化、吸收和排泄，有效改善大便情况。.

具体操作：最好在晚上睡觉和早上起床前，按摩前，排空尿液，取仰卧位，屈膝，自然呼吸，左手按在腹部，手掌指向肚脐，右手放在左手上，力度适中，揉腹时出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等均属于正常反应，不必担心。.

如果你也有这些担心和疑惑，也可以在免费在线咨询我们的减肥医师.咨询

专业内容供稿：廖岷(减肥医生)

编辑/校对：梁潇

审计：杨翠/苏芮