这个问题有& quot现实意义& quot对很多人来说。许多人都有& quot便秘& quot生活中(有人认为排便频率减少就是便秘，其实不是这样。真正意义上的便秘是指排便困难、排便不完全等排便不适的问题)。我们在关注便秘的时候应该如何调整自己的膳食谱，比如早上空腹应该吃什么？如何调整生活细节？防治便秘，希望大家不要便秘。

早晨空腹可以吃点什么，更有助于排便？

多喝水：喝水有助于促进肠道新陈代谢，加速整个排便过程，从而预防便秘和一些肠道问题。早上起床后，建议你适量喝水。经过一夜的睡眠，身体本身就缺乏一定的水分。这时候补水，一方面可以补充缺失的水分，另一方面可以加速身体的新陈代谢。

早上起床后可以喝200毫升左右的& quot温开水& quot问候你的胃肠道，保护你的消化系统。

你可以吃一些& quot低能量蔬菜& quot空腹时；空腹吃一些低热量的蔬菜，其中含有足够的膳食纤维，可以促进排便。

具体来说，油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择；早餐吃一些新鲜酥脆的蔬菜，促进肠道健康。

你可以吃& quot膳食纤维& quot适当：如果你的便秘问题比较严重，如果总是感觉排便不舒服，建议你适当服用膳食纤维，比如麦麸膳食纤维，以豆渣为例的大豆膳食纤维，麦草膳食纤维。这些& quot不溶性膳食纤维& quot有很好的通便作用和很好的& quot干扰& quot对便秘有效果。你可以经常使用它们。

预防“便秘”，还有些事情您应该做到：

无论如何，请帮助自己建立良好健康的排便习惯：定时排便有助于养成良好的排便习惯，比如早上起床后刻意排便；另外，排便本身也应该是一种& quot令人愉快的事情& quot。请帮助自己创造一个良好的排便环境，不要太压抑和阴暗。

饮食需要调整，尤其是主食：毫无疑问& quot主食& quot是一日三餐中吃的比较多的一种食物。许多人总是认为& quot没有主食就没有食物& quot。调整主食品种有助于预防和调节便秘。

说到具体，主食要刻意偏向& quot厚度匹配& quot，而且每餐都要增加粗粮的摄入。建议可以占主食摄入量的一半，如小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等食物都是不错的粗粮主食。

保证日常适当运动，促进排便：运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有好处。我建议你每天进行中等强度的运动，如快走、广场舞、慢跑、骑自行车、滑冰等标准为& quot只说不唱& quot，最好每天一小时。

如果实在不行，可以遵医嘱服药：假设这几个方法你在生活中都试过了，但是便秘的问题还是没有解决。建议你寻求医疗帮助；一般可适当选用聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药；全面检查后进行针对性治疗，科学治疗便秘。

便秘，有时候是小事，比如便秘两三天就好了；但有时也是困扰我们健康的大事，比如反复无常的便秘；注意便秘，调整饮食生活细节，说& quot再也见不到& quot患有便秘。

注：王原创内容，希望对你有帮助；图片来自网络。如有侵权，请联系删除。