一个好的睡眠让你精力充沛，心情愉快。睡眠不足会导致疲劳，注意力无法集中，损害大脑保持专注的能力，严重影响工作和生活。如果你想提高注意力，你应该从良好的睡眠开始。

1.保持七分饱。适当喝点温水。不要喝刺激性饮料。酒精虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量。

2.列出明天的计划。在便笺簿上写下你脑海中的一切；不要看视频、小说等刺激大脑的东西；关闭卧室电源，避免声光污染；手机远离卧室；让床舒服点。

3.用温水泡脚。

4.洗个澡。

5.穿舒适的睡衣。不要让衣服束缚了你。

6.闭上眼睛，放松，深呼吸，让自己进入一种空灵的状态。

睡不好

如何改善睡眠？吃什么？试试这些助眠食物：

1、食醋催眠

如果劳累过度，晚上睡不着，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。

2、糖水催眠

如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。它是人体不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人入睡。

4、水果催眠

过度疲劳、失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5、面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

6、葵花籽催眠

葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

还可以试试以下方法：

1.香蕉：可以放松肌肉，帮助消化。香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。

2.菊花茶：镇静心灵的天然药方。

3、温牛奶：色氨酸起镇静作用。

4、蜂蜜：有助于睡前放松。

5、土豆：去除阻碍睡眠的化合物

6、燕麦片：诱导褪黑激素，帮助轻松入睡。

7.杏仁：催眠可以保护心脏。

8.亚麻籽：富含不饱和脂肪酸。

9.全麦面包：睡前抗饿的最佳选择。

这些都是为了改善睡眠。