半夜翻来覆去睡不着，早上又困又难醒。不仅白天学习工作效率低，而且与人交流时也习惯性走神。偶尔失眠一次可以忍，长期反复失眠太难了！然后轮到如何缓解神经性紧张和失眠症状，帮助身体重现活力呢？'s了

除了饮食、作息等生活习惯，瑜伽修复系列也是不错的选择，坚持在早上或是晚上做一套轻松高效的瑜伽修复动作，帮助自己提高身体机能，唤醒沉睡已久的动力！.

猫牛式

跪在瑜伽垫上，双膝微微分开，脚背贴地；

身体向前弯曲，手臂伸直，张开手指紧贴瑜伽垫；

双手向前伸展，带动身体再次躺下，额头贴在瑜伽垫上；

臀部保持在膝盖正上方，手臂尽量伸展，同时带动躯干向前，用肩膀向下推垫子，注意保持自然呼吸5分钟左右。

坐姿扭转式

金刚坐法以直体姿势进入，将骨盆调整至身体中心，吸气，伸展脊柱，双臂在身体两侧水平抬起；

呼气。双手向左转动身体，右手放在左膝盖上，左手放在身体后面的地面上。在这个体式中保持3-5次呼吸，恢复坐姿放松。

墙倒立式

仰卧在瑜伽垫上，可以在后腰垫一个枕头练习，双腿伸直靠在墙上，双脚并拢与肩同宽，脚尖向后勾，脚跟向天；

双臂平稳地放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛调整呼吸，保持这个姿势1分钟左右。

束角式

坐在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲，左脚脚跟紧贴会阴，脚掌压向大腿内侧；

弯曲右膝，双脚并拢，脚跟和拇指并拢；

双手锁紧抓住脚趾，慢慢吸气，身体向上抬起，背部挺直；

慢慢呼气，一边膝盖向下寻找地板，一边带动身体向前弯曲，直到感觉疲劳为止，注意背部一直保持伸展，保持5-6次呼吸，恢复坐姿。

牛面式

金刚入坐，背部挺直，右腿着地，右脚跟在左臀外侧，左腿从前方绕过身体，左膝在右膝上方，左脚在右臀地面。

调整臀部肌肉，将坐骨完全放在地板上，双手伸直放在背后，右臂在上，左臂在下，双臂主动向后推，手肘指向天花板，肩部保持自然放松；

保持这个体式呼吸1分钟左右，左右腿互换再次练习。

婴儿式

金刚仍然坐在正确的位置上。跪回去坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾合拢，双手放在大腿前侧，肩膀自然向下压。不要耸肩。

深呼气，双手垂于身体两侧，上身从尾椎开始，一节一节有规律地向前倒，直到腹部贴在大腿上；

深呼吸，胸部放在膝盖上，额头轻轻贴着地面，闭上眼睛，感受身体的自然放松和气息流动，保持5-6次左右的呼吸，准备入睡。