怎么算自己的标准体重

多少公斤的重量操控可以归结为标准重量？

体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

区分成年人体重的关键是身体质量指数、体脂、内脏脂肪等级和肌肉量。

身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)身高2(米)

例如：70千克(1.751.75)=22.86

成年男性的身体质量指数在20-25之间，女性的身体质量指数在19-24之间，被认为是正常范畴。如果超过这个范畴，就必须减肥，如果小于这个面积，就必须增肥。

体脂也很重要。成年男性在13-18岁中间，成年女性在18-23岁中间。

内脏脂肪等级一般不超过9，4.5以下更健康。

肌肉量与身材和人体骨骼有关，其实每个人都不一样。肌肉量大的人新陈代谢高，非常容易拥有不胖的体质。即使体质弱的人，肌肉量也很高，相对健康。肌肉量大的人比同等体重的人强壮。

上述指标值可以用体脂率来准确衡量。

多少公斤的重量操控可以归结为标准重量？

那取决于你有多高。一方面，单说体重，因为有太多可以危害体重的因素，水分和肌肉组织都会对体重造成很大的伤害。比如一个180斤的人，乍一看，体重很可怕吧？如果他是肌肉男呢？体脂率低，肌肉含量高，跟180的纯肥胖者比不了。

权重在有效区域，但相比之下应该更受关注。

1.体脂率

有些人看起来很瘦，但是体脂率不低，内脏脂肪指数高，跟饮食不科学有关。改善饮食，多运动可以改善。

3.人体围度

尤其是每天经常做肌肉训练的女生，看起来很瘦，但是体重却不轻，围度均匀。这是因为肌肉训练虽然可以改善肌肉组织，但是很难，尤其是女生。练大块肌肉组织块几乎不可能，最多能改善一些肌肉块，看起来很紧，没有肉。

13.精神面貌

一个体重轻的瘦子，如果是萎顿的情况，无疑比经常锻炼的人更缺乏魅力和青春。哪怕比瘦子还重。

身心健康水平。

毫无疑问，体型并不是身心健康的关键，所有类型的减肥也必须在健康的条件下进行。没有三高，没有慢性病，几乎没有医院门诊。这不是有效的情况吗？均衡的饮食，加强锻炼，日积月累保持愉悦的心情，良好的身体素质是一笔巨大的资本。