你从新陈代谢中获得的能量，新陈代谢越好，你就会越活跃，精力越充沛。但如果身体的新陈代谢不好，就会出现疲劳、高胆固醇、肌肉无力、皮肤干燥、体重增加、关节肿胀、月经过多、情绪低落、心率变慢等问题。

在这种情况下，为了维持身体的新陈代谢，你应该在饮食中加入以下食物：

1.西兰花：

西兰花是一种神奇的蔬菜，可以提高你的新陈代谢。它含有丰富的钙和维生素C，这两种物质都是促进新陈代谢的重要成分。钙的作用是增加新陈代谢的反应，而维生素C有助于更好地吸收钙。

此外，西兰花含有丰富的植物化学物质，可以加速细胞内脂肪的减少，从而释放体内多余的脂肪。此外，西兰花富含叶酸、纤维、omega-3脂肪酸、镁和维生素C、K、B-6和B-12。在日常饮食中加入半杯或1杯生的或熟的西兰花。可以改善新陈代谢，有助于减肥。

2.蛋白质：

富含蛋白质的食物可能在很大程度上有助于提高新陈代谢。牛奶、奶酪等奶制品，以及鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜、肉类都可以促进新陈代谢。蛋白质将脂肪转化为肌肉，因此也将体重保持在健康水平。

吃杏仁会增加身体的能量消耗。然而，杏仁含有大量健康的脂肪、纤维和不完全蛋白质。当不完全蛋白与酸奶等全脂(完全蛋白)一起摄入时，你体内的九种必需氨基酸就会全部混合在一起。因为杏仁含有人体必需的脂肪酸，会增加新陈代谢。

2007年发表在英国营养杂志上的一项研究发现，每天摄入有限的杏仁不会导致体重增加。

杏仁富含蛋白质，吃后有助于燃烧更多热量。但是，杏仁不宜过量食用。每天一把浸泡过的或晒干的烤杏仁就足够了。

你应该在日常饮食中添加7种燃烧脂肪的食物，并确保每天都添加这些食物来燃烧脂肪。

3.杏仁：

辣椒中一种名为辣椒素的化学物质可以增加人体的新陈代谢，燃烧卡路里和脂肪。根据一项研究，辣椒素一天可以燃烧50卡路里。它还具有还原磷灰石的特性。

Moong，扁豆，绿豆，豆类和花生比其他可食用植物含有更多的蛋白质。豆类含有膳食纤维，可以纠正消化。它利用脂肪作为能量，有助于保持血糖水平正常。

4.辣椒：

苹果醋对皮肤、身体、新陈代谢都有好处。它燃烧脂肪并将其转化为能量。这样会增加饱腹感，这样就不会吃太多。

5. 豆类和豆类：

椰子油对促进新陈代谢有重要作用。它的成分可以直接进入你的肝脏，将脂肪转化为能量。相信每天摄入30毫升椰子油，腰很快就会变细。

6.苹果醋：

绿色蔬菜含有锌、铁、硒，对甲状腺有好处。还有很多其他的绿色蔬菜，包括菠菜，可以提高体内的新陈代谢水平。

7.椰子油：

柑橘类水果，如橙子、葡萄、柠檬、酸橙等许多水果都会增加体内的铁含量。它们有助于增强身体的组织和肌肉。

8.绿色蔬菜：

绿茶中含有多种抗氧化剂，如儿茶素、多酚等，能促进新陈代谢，排出体内毒素。喝绿茶一天燃烧100卡路里。

9.富含维生素C的食物：

肉桂是加速新陈代谢和减肥的好方法。除了低热量，肉桂还富含抗氧化成分。

根据糖尿病护理发表的一份研究报告，肉桂有助于改善糖尿病患者的血糖，降低胆固醇和甘油三酯水平。

《糖尿病科学与技术杂志》 2010年之前的一项研究声称，肉桂及其成分对代谢综合征有用，包括对胰岛素、抗氧化剂、脂质、葡萄糖、血压、炎症和体重的敏感性。

2012年《国际预防医学杂志》发表的另一项研究检验了肉桂对二型糖尿病患者的影响，发现肉桂有助于减肥。专家建议，连续20天每天服用1至3克肉桂(半至1茶匙)会改善你的新陈代谢。也可以隔天吃。

10.绿茶：

根据《美国临床营养学杂志》发表的一项研究，饭后喝黑咖啡对你的新陈代谢有立竿见影的效果，尤其是对你的脂肪氧化。此外，根据2004年前发表在同一杂志上的一项研究，服用4.5毫克咖啡因后，代谢率超过13%。

《食品科学与生物技术》在2010年之前发表的研究表明，咖啡因可以通过刺激神经系统来减少脂肪。

在2011年之前发表的一篇综述中，研究人员检查了六项此类研究，发现补充咖啡因会在24小时内增加身体的能量消耗。摄入过多的咖啡因会致命。建议每天只喝2到3杯咖啡。