本文的内容

1.平板支撑多久能减肚子？2.平板支撑多久能减肚子？3.4.一个平板支架要多久才算合格？

平板支撑一次多长时间可以减肚子平板支撑多久可以达到减肥的效果

2.刚开始锻炼的人，每次可以做两组，每组15秒。

3.适应节奏的人，每次可以做3组30秒。

4.身体素质较好的人，每次可以做3 ~ 4组，每组在60 ~ 120秒之间。

5.不存在一个盘托要多久才算合格的问题。你只需要根据自己的情况，量力而行就可以了。最重要的是保证动作的标准。一开始可以从几十秒逐渐增加到1分钟，2分钟到5分钟。根据自己的身体状况和感觉增加时间。

00-1010平板支撑是生活中比较流行的健身方式。可以有效的锻炼肌肉，起到非常好的健身效果，深受人们的喜爱。一般平板支撑一分钟或者一次一分半就够了。时间不要太长，否则可能会引起肌肉酸痛和身体不适。

00-1010 1-1.5分钟。

虽然平板支撑对人的胃有一定影响，但也要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般来说，飞机支撑最好支撑1到1.5分钟，不要太长。一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以相对延长平面支撑的时间，但不要超过三分钟。

在平面支撑的过程中，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部。人的小腹需要收紧。这个时候，就不会有氧气了。有的人刚开始锻炼，坚持太久，第二天就可能造成肌肉疼痛。因此，我们不能急躁。

刚开始平面支撑，大部分人其实撑不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行两组或三组平面支撑。这种锻炼效果很好，不会对腹肌有太大影响。

一段时间后，时间还会继续延长，让平板支撑达到更好的效果。这种方法被很多健身教练提倡，锻炼效果更好。

00-1010一般来说，女生的平面支撑下限是50秒，男生的下限是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间会更短，男生30秒，女生10到20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间做屈腿运动、骑自行车、仰卧起坐等运动，锻炼腹部力量。事实上，散步和爬楼梯也是腰部和腹部肌肉的自然锻炼。

板材支撑时间越长，物理质量越好。一般来说，男人比女人长寿。一个正常健康的人应该能保持2分钟的棍姿。

普通人在最初的平板支撑练习中至少能坚持1分钟。如果不到1分钟，说明腹肌较弱，需要经常锻炼来改善身体。经过30天的练习，大部分人一次能坚持5分钟以上。

00-1010平板支撑是静态动作，主要锻炼腰腹部深层肌肉，比如腹部横肌和多裂肌，而传统的动态动作，比如仰卧起坐和起跳，主要锻炼腰腹部浅层肌肉，比如腹直肌和竖脊肌，也就是所谓的人鱼线和马甲线所代表的肌肉。

在做仰卧起坐的时候，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉的灼烧感。在平板支撑的过程中，肌肉持续收缩产生的灼热感明显发生在身体更深的部位。

平板支撑一次多长时间可以减肚子

00-1010平支撑一次90秒为合格。但是，刚开始做平板支撑90秒的人很难做到。第一次做平板支撑的时候，可以先测试一下维持一个标准平板支撑的最长时间。注意，如果机芯变形，立即停止计时，即使它还在。一般来说，人做第一盘支撑的时间可能是15秒、30秒，也可能是40秒、1分钟或者更长。

习惯了这种强度的训练后，要加大平板支撑的难度，在你支撑的同时，让有经验的教练或健身伙伴用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠铃；增加支撑点的不稳定性。

确保平板支撑作用的标准

他人监督。如果有健身伙伴来监督，那最好不过了。你可以随时指出并纠正运动过程中的偏差。

自我监督。没有伴侣怎么办？在健身房，你可以对着镜子练习，看清自己的动作。如果没有镜子，可以用手机把平板支架的整个动作拍下来，然后看视频检查动作是否到位、标准。

那都是关于板块支撑多久一次，支撑多久一次，支撑多久一次。希望能帮到你。