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哑铃对于腹部的锻炼也很有帮助，经常用哑铃锻炼可以拉动腰部的力量，让人看起来更性感，那么锻炼腰部力量应该注意些什么呢？不要做容易伤腰的动作，如果感觉某个动作或姿势增加了腰的重量或增加了疼痛感，应立即停止，否则很容易引起疼痛。锻炼的时候，有人总是长时间不满足生理动作，本来想锻炼身体的，其实恰恰相反，比如常见的腿压动作，尤其是幅度较大的时候，大家知道怎样用哑铃来锻炼肋骨肌肉吗？

第一种：开始姿势是双手举杠铃或双手举哑铃。一旦你把它举过头顶，弯曲你的手肘，让你的前臂向后。坐直或坐在凳子上。上臂靠近耳朵，保持直立，不要摇晃。收缩肱三头肌，逐渐伸展肘部，向上推前臂，直到手臂完全伸直，肱三头肌完全收缩。保持静止一秒钟，然后弯曲肘部，让你的前臂慢慢下降到开始位置，尽可能伸展你的三头肌。伸展前臂时吸气，弯曲前臂时呼气。伸展上臂时不要摆动。

第二：开始姿势前屈，一手握住哑铃，另一只手握住张开或一只手放在膝盖的后腿上，使哑铃的上臂贴在身体的侧面，与上半身平行。弯曲肘部，让前臂自然下垂。在保持上半身和手臂不动的同时，收缩肱三头肌，将前臂向后向上推，直到肱三头肌完全伸直。保持静止一秒钟，然后弯曲你的肘部，让你的前臂慢慢回落到开始的位置。伸展前臂时吸气，下垂时呼气。伸展前臂时，尽量不要上下摆动上臂。手臂完全伸直后，手腕应向上抬起，使肱三头肌收缩更彻底。

第三：起跑位置双手放在胸前握住弯曲的手柄连接到张力杆上，握住的距离与肩宽或略窄或相近。两侧的上臂。弯曲肘部，弯曲前臂。保持上臂不动，收缩肱三头肌和前臂肌肉，在弯曲处向下按压，直到手臂完全伸直。静止站一秒钟，试着收缩你的三头肌，弯曲你的肘部，让弯曲轻轻地回到原来的位置。呼吸法：向下按压时吸气，向后收缩时呼气。当按下弯曲杆时，确保你的手臂完全伸直。上臂应固定。虽然前臂也需要发力，但要注意肱三头肌的收缩。

第四：双手放在耳朵两侧，手掌向后弯曲90度，记住上臂始终紧贴耳朵，30只为一组，每天3组，适应后可逐渐加大。

1. 双手放在肩膀上，以肩膀为中心，用手肘从前向后在空中画一个圈。

2、吸气时上半圈，呼气时下半圈。连续3到6次。

3.朝相反方向连续画3-6次。

通过介绍，如何用哑铃练习两根肋骨肌肉都学会了吧，有兴趣的朋友可以尝试练习上面的动作，本网络健身运动安全知识库中有很多关于哑铃的知识，大家有时间继续关注吧。

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