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早期保持热情的最好方法之一就是用里程以外的东西作为进步的标志。举个例子，如果你的技术提高了，练习后伸展的更多了，跑步时小腿不再疼了，那么跑步的长期好处是什么呢？坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑还会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病发作。通过下肢的运动，促进静脉血回流心脏，还能防止静脉血栓形成，那么什么是科学的跑步减肥方法呢？

第一，以跑步为主，但一定要与适量的肌肉力量训练相结合

如果你想减脂，你可以实施一个以跑步为基础的计划，并结合适量的肌肉力量训练。大多数研究表明，如果把“跑步+力量训练”和“单独跑步”进行比较，当长期(至少12周以上)使用力量训练+跑步的方法时，减少体脂的效果要大于单独跑步的效果。

在进行一段时间的跑步时，肌力训练会以身体的大肌群作为训练部分，而大肌群的重量训练是减脂效果最重要的。在跑步运动训练的基础上，重量训练可以增加净重，而净重可以增加基础代谢率，从而使每日能量消耗更多(基础代谢率为每日能量消耗的60-70%)，从而达到减脂的效果。

两个。使用正确的锻炼方式

想要采取什么样的锻炼方式对每个人来说都是不一样的，但是你可以了解下面的几点来帮助你知道正确的锻炼方式需要注意哪些要点。

1. 运动前热身

脂肪消耗需要一个漫长的过程，当你在运动后感到热而微微出汗时，说明你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，即热身。想要减肥的MM们，不要以为一个运动就会消耗脂肪，不超过一定时间，就不会消耗脂肪。因此，一定要提前热身，这会促使脂肪进入燃烧状态。

2. 用鼻子呼吸

当你锻炼时，用鼻子吸气和呼气，而不是用嘴，以稳定你的心率。要知道，当心率达到一定的速度时，你就会感到上气不接下气，产生放弃的念头。相反，控制心率可以提高身体的耐力，有效延长15 - 20分钟的运动时间，燃烧更多的卡路里。刚开始你会觉得不舒服，不要气馁，经过6到8次练习你会逐渐习惯的。

3.尽量保持训练间隔

人需要运动30分钟以上，脂肪就会开始燃烧。减少脂肪的最好方法是尽可能长时间的运动。尝试间歇训练。把你的锻炼计划分成几个部分，在运动前休息一下。例如，在健身自行车上以7公里/小时的速度锻炼2分钟，然后以5公里/小时的速度锻炼2分钟，然后再回到7公里/小时，以此类推45分钟。

以上就是为大家介绍的什么是科学的跑步减肥方法的内容，想要通过跑步减肥的朋友一定要学习以上的减肥方法，如果想要了解更多的跑步知识，那么继续浏览本网跑步安全知识库的内容吧。

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