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久坐的

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慢性自杀

现代生活中，随着生活节奏的加快，我们的生活方式也发生了变化，生活中出现了“低头族、久坐族、沙发族”等新名词。

久坐者是指那些因为工作需要经常坐着工作的人，如学生、行政人员、会计等。长时间面对电脑，长时间开车，每周至少5天的频率，每天保持坐6小时以上。

发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，久坐是早死的高危因素之一，坐的时间越长，早死的风险越大。长期保持久坐不动的生活方式，更容易让我们“坐得直，站得直”，从而威胁我们的身心健康。

久坐的生活方式

对健康的影响

睡眠质量下降

如果我们白天缺乏运动，晚上可能很难入睡，导致作息不规律，同时也会直接影响我们的睡眠质量。

注意力不集中

长时间坐着看电脑，不运动，导致血液循环缓慢，大脑供血不足，会让我们感到疲倦和迟钝，影响认知功能，也会影响心情，感到抑郁。

颈椎病

久坐更容易引起颈椎退行性疾病，导致脊髓、神经、血管的损伤。随着椎间盘的脱水萎缩，颈椎骨关节炎开始出现。此外，长时间坐在电脑前会对肩部和颈部造成很大压力，容易出现圆肩驼背，阻碍血液流动，导致肩颈肌肉僵硬，有疼痛感。

腰椎疾病

因为长时间久坐，或者长时间保持固定姿势，腰部软组织会处于缺血状态，引起腰肌劳损，腰椎退行性变。

血栓形成及相关疾病

久坐会使血液流动变慢，长时间可能会发生血栓，限制血液流入或流出器官或组织。更糟糕的是，血栓可能会完全阻塞血液流动，引起疼痛，诱发肺栓塞、心脏病、中风等疾病。

某些癌症

产后久坐的生活方式可能会增加患子宫内膜癌、卵巢癌和其他癌症的风险。

久坐的生活方式

对心理健康的影响

此外，久坐的生活方式也会对我们的心理健康产生负面影响。当身体运动时，大脑会释放血清素。血清素是一种神经递质，对我们的情绪调节起着决定性的作用。当身体活动减少时，血清素的水平下降，这将使我们感到压力和焦虑。此外，血清素水平也会影响肠道功能和性功能。

告别久坐的人，只需一小步：

改变久坐不动的生活方式，最简单有效的方法之一就是增加每天的运动时间。即使不出汗，仍然可以达到刺激肌肉，锻炼关节的效果。常见的简单运动方法有：

1.每两个小时站起来走五分钟(站着不动也可以)；

2.利用准备早餐的休息时间，靠在墙上伸展肩膀和后背，唤醒我们的身体；

3.电视广告时，收紧核心，做几组抬腿，有助于激活肌肉；

4.上下班路上，增加步行时间，或者用楼梯代替坐电梯；

5.平日午饭后靠墙站5分钟，能有效缓解肩颈疼痛。

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