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随着人们健康意识的增强，喜欢跑步的人越来越多。但是，如果你想在跑步过程中不受伤，你必须有一双好的跑鞋。新手应该如何选择跑鞋？跑鞋的大底是接触地面的一层，略硬，耐磨，有防滑功能。中底是最重要的减震层，比大底软。足弓处的支撑可以控制鞋子弯曲的扭力，将落地时的冲击力从脚跟传递到脚底。鞋跟处的减震器是最重要的，每个品牌都有自己的技术和特点。鞋垫一般是可以取出来的，这是减震和矫正足部缺陷的最后一道防线。下面我们来详细了解一下如何选择慢跑鞋。

1、鞋跟要牢固，才能使鞋跟稳定，不易倾斜。

2.脚跟上方要有适当凸出的舌衬，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。

3.在鞋带下面，需要一个鞋舌衬里来保护脚背和伸肌腱。

4、脚趾要高且圆，以免夹伤脚趾或造成趾甲床出血。

5.鞋跟要宽而结实，鞋底要有柔软的夹层，吸收冲击效果。最后一端必须倾斜，以便于脚向前移动。

6、鞋底要分层，前后厚度和材质不一样。最下面一层与地面直接接触的部分要结实耐磨，但不能硬到失去缓冲作用，而且要有分布适当的突起，对地面有牵引力，才不会打滑。

7.脚掌前三分之一要柔软，以适合常见趾关节的背屈，减少跟腱的损伤。

8.下午选鞋最好。因为那时候脚已经动了好几个小时了，会比早上大。而且选鞋的时候要穿运动袜。最好是一只脚穿新鞋，另一只脚穿旧鞋，这样互相比较后，最容易看出两只脚穿不穿新鞋。

9.脚趾前端要留有空间，不允许与脚趾接触，因为鞋子穿久了可能会变宽，但不会长，所以鞋子的长度一定要比脚的实际长度多0.5到1.5厘米。

10.不同品牌的跑鞋价格不同，有的高达几百元。对于一般人来说，不一定要买最贵的跑鞋，因为比较贵的跑鞋往往是名牌比赛鞋，为了减轻鞋的重量，都是不一样的。这种比赛用跑鞋不适合平时训练，不要被价格迷惑。

11.鞋面的材质对价格也有很大影响。上等皮革制成的鞋面理论上很耐用，但实际上鞋底往往先磨损。尼龙网编织的鞋面轻便透气，脚部容易保持干爽。在长距离比赛中，它还可以适度拉伸，以适应轻微肿胀的脚。这些都是它的优点，没必要买真皮跑鞋。

以上是如何选择跑鞋的内容。选择跑鞋时一定要注意以上几项，这样才能选择一双适合自己的跑鞋。如果你想了解更多关于跑鞋的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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