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我们都知道可以利用杠铃来做全身肌肉群的肌肉耐力训练，让脂肪燃烧转化为健美线条，肌肉力量得到加强，身体核心能力得到增强，长期运动后仍然松弛的肌肉得到改善。使用杠铃需要注意什么？使用杠铃时，要注意采取循序渐进的锻炼方法，因为第一次锻炼时，手臂和胸部的肌肉不是特别发达，能承受的压力也有限。逐渐增加杠铃上的重量可以给身体一个适应过程。特别需要注意的是，千万不要逞强，增加杠铃重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。你知道如何使用杠铃训练器吗？

一、主要功能：

前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝶泳夹、踢腿、垂直后踢、垂直举、曲臂引体向上、曲臂、腹部强化、双杠、腿侧伸等。能全面训练腹、臂、背、胸、腿、臀等肌肉，塑造形体，增强人体的协调性。配备健康网和双杠，有更多有趣的锻炼选择。

二、使用方法：

1.叉杆：训练器上的叉杆主要用于引体向上，但也有很多练习方法，比如：

(1)站在叉杆下，起跳，双手抓住横杆，双臂伸直，身体自然下垂，双腿并拢，做直腿组动作，使脚尖接触手柄，然后慢慢放下双腿，恢复初始状态。这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。

(2)站在叉杆下，跳跃，双手抓住横杆，双臂伸直，身体自然下垂，屈肘做引体向上，直至大小臂成直角。在这种状态下，来回摆动双腿的动作主要锻炼上臂肌肉和背部肌肉。

2.吊杆：健身器上的吊杆通过一根绳子与重量板相连。主要用于下拉练习和背阔肌练习。我们可以用新的锻炼方法来扩大吊杆的应用范围，如：

(1)在吊索下放置一个长凳。仰卧在长凳上，双手握住吊带，然后屈肘向下拉至胸前，再慢慢向上伸直手臂，恢复初始状态。3这个动作主要锻炼手臂肌肉和肘关节。

(2)用刀在吊杠下放一条板凳。锻炼者坐在长凳上，背对挂杠，用双臂抓住挂杠两端，然后将挂杠斜向前拉到胸前，再将双臂举过脑后，恢复初始状态。整个动作过程中注意保持手臂伸直。这个动作主要锻炼胸肌和手臂肌肉。

通过介绍，大家会知道如何使用杠铃训练器。如果你想了解更多关于健身安全的知识，那么继续关注本网站的其他栏目。

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