吃什么什么有助于睡眠 吃什么对睡眠好
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1.核桃：临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。
2、葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
3、香蕉：大多数人都知道，香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。其实香蕉不仅含有丰富的血清素，还含有丰富的可以放松肌肉的镁元素。吃香蕉可以有效缓解失眠症状。
4.燕麦：燕麦是很有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。
5、杏仁：杏仁含有大量的营养成分，杏仁还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量杏仁是一种有益于心脏健康的坚果，也是一种很好的催眠产品。
6、牛奶：大多数人喜欢在睡前喝一杯牛奶，这是因为牛奶中含有一些色胺和钙，钙有利于大脑充分利用色胺，有镇静作用，有效缓解失眠。
7、大枣：味甘有助于睡眠。
8.小米粥：小米粥富含色氨酸，在人体内可以进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有明确的镇静和催眠作用。
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