早上起来跑步空腹好吗

空腹跑步对身体好吗？

空腹跑步对身体好吗？

谢谢邀请‖海恋运动的回答。

一般人(不胖的)晨跑，不练马拉松跑(10公里以上)，一般不会吃那么早。跑10公里以下是没问题的。

能量营养

跑步对能量和营养有一定的需求，消耗很大。如果想减肥，可以在不消耗能量的情况下，根据自身情况调整运动节奏，以适应个人体质和身体状况，在不影响身心健康的情况下，达到健身锻炼的目的。

跑步距离

我们来认识一个50岁的同事。他参加过几次马拉松(42公里)。他每周都要晨跑几次，每次13km左右(至少10km)。因为经常一起走，就聊了聊自己的跑步经历，问他一些问题。

根据他长期晨跑的经验，早上跑不到10公里是没有问题的，对健康也没有影响。如果多了，就需要补充能量。

体质——因人而异

经常遇到晨跑锻炼的人。基本上他们体质正常，比较瘦。基本上他们都要遇到胖子或者肥纸。瘦的人肯定没问题，有过交流。胖纸我还不知道他们是怎么安排晨跑之间的能量平衡的，吃不吃早餐，或者吃什么吃多少，有没有影响身体健康。

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空腹跑步对身体好吗？

如果你想减肥，建议你在早餐前跑步。并不是说得不到水。你可以在跑步前喝点水/运动饮料/果汁。如果你想锻炼身体，提高身体素质，建议你先吃饭，等消化差不多完全了再运动。

1.晨跑的好处分析

1)燃烧脂肪

高燃脂率的三种跑步：(1)慢速长跑，(2)糖原含量低时跑步，(3)先做高强度无氧运动，再做低强度慢跑。

经过一夜的消耗，早上空腹起床时，体内糖原水平较低，可以说是一天中最低谷的时候。这时候如果运动，同样的运动量，消耗的能量是一样的，但是脂肪的比例会更多。

2)提高基础代谢一天。

3)让身心清醒，有利于提高白天的效率。

这两点和饭前饭后无关。

2.预防措施

1)体温低，适合慢跑。

跑前热身，还是不要拼命跑。

2)空腹运动就是不吃东西，但是一定要喝水。

肯定有人说不喝水也能跑半马。我想说的是，喝水的话，训练效果会更好。

3)血糖

如果担心低血糖，可以在跑步前吃一根香蕉等易消化的食物。

4)运行后的恢复

空腹跑步后，应在30分钟内及时补充优质蛋白质，促进运动中受损肌肉的恢复。

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