小腿肌肉发达怎么瘦下来

小腿太粗，怎样减掉小腿？

小腿太粗，怎样减掉小腿？

我的大腿和小腿太粗了。怎么才能减腿？

【健身指南】如何减腿粗？

腿粗大致可以分为肌肉腿和脂肪腿。

原因：是遗传还是后天锻炼。

腿粗小腿粗。如果想减肥，可以通过运动来解决，每天坚持运动一个小时以上。

肌肉腿，如果运动和拉伸没有效果，只能药物和手术治疗，但不建议选择药物或手术，因为两种治疗方法都会对身体造成一定的伤害，且不可逆，有时会导致肌肉组织的感染和坏死。

？建议的方法：

抬腿练习

把腿尽量抬高，频率可以由慢到快，有效消除腿部脂肪，修饰线条。

伸展运动

促进血液循环，加速脂肪燃烧，长期坚持瘦腿。

饭后站立。

饭后不要坐着，否则脂肪会堆积在腿部和腹部。

4按摩腿部。

每天按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积。

腿部肌肉过于发达怎么减？慢跑拉伸有效吗？还是有其他更好的方法？

负责任的说，如果是因为肌肉太发达，真的很难瘦下来，网上那些瘦腿技巧基本没用；根据我对身边训练者的观察，尤其是那些长期进行体育锻炼，现在已经停止训练的人，即使停止锻炼多年，腿型的整体变化仍然不大，只是线条看起来更柔和，大多是因为体脂的增加，掩盖了之前的肌肉线条；当然，有些人的腿比以前细了。他们是怎么减肥的？我给大家分享一些方法吧。

1.如果长期不活动，肌肉会因为新陈代谢而减少；我们身体的所有细胞都参与代谢，不同的细胞有不同的代谢周期。比如皮肤表层细胞的代谢周期是30天左右，红细胞是100天左右，骨细胞是10年左右，肌肉细胞是10到15年左右。虽然肌肉细胞的代谢周期长，但是时间真的是个好东西。如果你不刺激肌肉生长，它会逐渐变小。只是肌肉和记忆功能。稍微刺激一下就会恢复~所以很多以前的训练师都会怕腿变粗而拒绝体育锻炼。嘿！其实还有一些瘦腿运动！

2、有氧运动可以瘦腿，但要避免刺激腿部肌肉；慢跑真的可以瘦腿，瘦腿的效果和减脂的效果是一致的，时间越长效果越明显；我们看到马拉松运动员的腿部线条都很修长，即使跑很久也不要让腿变粗。这是因为肌肉的主要成分蛋白质为运动提供能量。时间越长，消耗的蛋白质越多，天然的肌肉成分就会减少。而且马拉松运动员在运动后会进行拉伸和按摩，缓解肌肉疲劳。拉伸确实会让肌肉线条更加修长，所以提出这个问题的训练师说，瘦腿确实是可以的。需要注意的是，训练者应选择中低强度、长训练时间。强度太高会刺激肌肉生长，时间不够长调动蛋白质消耗肌肉。

3.选择合适的训练方法；想瘦，当然是要消耗能量的。脂肪和肌肉都是身体储存能量的部分。只要运动，就有可能从这些成分中获取能量，所以归根结底，只要消耗热量，就会减肥，不管是脂肪还是肌肉。然而，力量训练刺激肌肉生长。一般运动的速度和强度都会刺激肌肉增长，所以训练师选择的有氧运动要避免腿部力量训练，所以划船机、游泳、平板支撑都是不错的选择。试试看！

以上是我的分享，希望对大家有用~我是@Lawson-lucas，欢迎向我提问！