焦虑症的病因一般与遗传、生理、心理等因素有关，是一种常见的心理疾病，主要表现为焦虑情绪体验。如何预防焦虑症成了很多人想知道的事情，那么焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？今天，我将向你解释焦虑的常识。

当今社会的压力越来越大，焦虑症的发病率也越来越高。在生活和工作的压力下，人们不知不觉地患上了这样的心理疾病。下面小编介绍一下焦虑症的一些成因。

焦虑症的病因

1、完美主义倾向

过分追求完美的人，要求自己做的每一件事都尽善尽美，于是把全部精力投入到自己追求的事情中，往往有强烈的占有欲和控制欲。

完美主义的人在一件事情还没有完成的时候，往往会产生强烈的焦虑感，觉得浑身都不对劲。他们在任何情况下都要做好今天能做的事情，遇到不能马上做完的事情会异常紧张。

如果是和别人一起工作，如果别人达不到自己的满意标准，你就会如坐针毡，你必须亲自满足自己。这也是焦虑症的重要原因之一。

2、过度关心自己

有些人把担心外在事物的精神转向自己，最常见的表现就是担心自己的身体状况。他真诚地渴望身体的完全健康和舒适，所以当他发现自己有任何身体症状时，他会非常紧张，并立即采取各种医疗行动。

3、自卑倾向

有些人深信自己的长相、体貌特征、口才、学习成绩、身体状况等等都不如别人。这种观念根深蒂固，因为它一直被坚信。每当我和别人在一起的时候，这种想法就止不住的涌入我的脑海，让我无法放松的和别人说话或者互动，总觉得自己和别人的差距很大。过分关注自己的缺点也是焦虑的原因之一。

焦虑症吃什么好

一、全麦面包

因为麦片中含有微量矿物质硒，对提神醒脑有很好的效果。而且含有能抗抑郁的碳水化合物。

更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为都有很好的作用。

二、瓜子

瓜子含有人体所需的维生素，同时还含有丰富的维生素B，我们都知道维生素B有去火的作用，可以使血糖保持在基本稳定的状态。

此外，瓜子中还含有镁，能使患者心情平静，心态平和，减少抑郁。

三、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人放松的矿物质。此外，菠菜还含有一种能降低血压的营养物质——维生素C，还含有大量的镁。

当人体缺镁时，容易导致心理疾病，尤其是焦虑症。因此，保持饮食中各种营养的平衡对于预防疾病是非常重要的。

四、香蕉

众所周知，香蕉有去火的功效，当然也有治疗焦虑症的功效。香蕉是一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。

适当食用香蕉对一个人大脑神经的宁静和快乐有很好的作用。然而，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，对缓解和治疗焦虑患者的焦虑和焦虑意图有很好的效果。

如何预防焦虑症

1.增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些对自己没有自信的人，会怀疑自己完成和应对事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。

所以，作为一个神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，你的焦虑水平就会降低一点，你的自信就会恢复，也就是你的焦虑最终会被驱逐。

2.自我松弛

也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点，想象所有可能的危险场景，让最弱的场景先出现。并且不断重复，你会逐渐想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。至此，它终止了。

3.自我反省

有些神经性焦虑是患者无意中压抑了某种情绪体验或欲望，但并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而产生症状。

生病的时候只知道痛苦和焦虑，却不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里引起痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

4.自我刺激

焦虑性神经症发病后，大脑总是胡思乱想，坐立不安，莫名其妙，痛苦不堪。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。

比如在思考的时候，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止偏执狂引发其他疾病，同时增强自己的适应能力。

5.自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候就可以进行自我暗示催眠了。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。来帮助自己入睡。

焦虑症的症状

一、精神性焦虑

精神性焦虑是本症核心症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪;患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。

二、出现躯体焦虑症状

表现为躯体性焦虑，主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的最初主诉，当发作开始变得加剧时，患者会感受到胸部发紧。

这不会是很急性的，以至于让人误认为是心脏病发作。相反，只是感觉胸部有压迫感，或者感觉有点呼吸困难。患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。这是轻微焦虑症的表现。

三、无法专注自己的事情

易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退;常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。

当焦虑发作到达这一程度时，患者的注意力会遇到麻烦，因此需要平衡关注点，如驾驶，学习，工作或照顾孩子等。这可能是发作令人沮丧的一面。因为没有人希望事情失去控制，因为焦虑使人无法集中注意力。

焦虑症的自我治疗

冥想

当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。

冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。

排除焦虑源

有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。

比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

寻找朋友帮助

有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。

当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。

平常心

焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己最美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。

吐糟

朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢？

其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。

焦虑症护理措施

(1)为病人制定可行的活动计划，但应明确，护士为病人提供的活动内容目的只是一种达到治疗方案的方法，是评价病人情绪改善的尺度。所以，要求有严重焦虑的病人去完成护理所制定的活动内容有时是困难的。

(2)为病人安排的活动内容，原则上要简单、轻松、有趣味性。要考虑病人的兴趣爱好和病人的焦虑程度，不可千篇一律。

(3)帮助病人逐步先完成短期活动目标，再制定下一步的活动内容。

(4)每日评估病人的活动情况。包括活动量和活动持续的时间。对有进步的病人及时给予口头或物质的奖励。

(5)使病人能接受活动无耐力的症状。告诉病人即使增加少量的活动也可以改善精神状态和恢复自信，有利于减轻焦虑症状。

结语：焦虑症是神经症当中相对容易治愈的，上文讲解了焦虑症的自我治疗方法，希望可以帮助患者早日的康复，远离疾病的困扰，并且提醒广大的群众，在遇到生活压力时要及时的做调整，要用乐观的心态去面对美好的世界。