胸肌锻炼方法及步骤

如何锻炼胸肌？

运动健身胸部肌肉怎么练？

强健性感的胸肌是每个男人的终极目标。不管是什么环节，只有坚持和自律才能获得发展。这里我给大家介绍几种胸肌训练动作，希望对你有帮助：

1.平板支架

最常规的练习是分开双臂，并置得宽一点，用核心力量操纵身体成一条直线。手肘向两侧打开，慢慢放低身体到胸部一秒，然后向上推恢复，开始呼吸，结束呼吸。自然，不同种类的平板支撑刺激的游戏肌肉也是千差万别，就不一一解释了。

2.双杠手臂屈伸

双臂支撑在两根杠上，肩高，头伸直，上臂垂直于两根杠，膝盖弯曲，小腿重叠在脚的踝关节上，腕关节逐渐弯曲。与此同时，你的肩关节脱臼，屈曲使你的身体降到最低位置。呆一会儿，抬起胳膊。

关键刺激物包括肱三头肌、胸肌、三角肌(脚趾)和背部肌肉。身体越往前伸，对胸肌位置的刺激就越高[像][像][像]

3:哑铃鸟

平躺在水平凳上，双手握住杠铃，掌心相对，双臂推拉伸直。修复动作时，双手从两侧展开并落下，肘部保持微弯，放下的位置是肘部略小于身体的直线。

以上三个动作是我经常训练的类型，工作经验较浅。请给我更多的建议[祈祷]。

如何锻炼胸肌？

我们通常依靠器械进行胸肌训练，因为它们的实际效果更明显。但其实很多人的时间和条件都有限，所以有时候只能选择这种方式来进行锻炼。虽然徒手锻炼的实际效果比较慢，但是持之以恒也会看到非常好的锻炼实际效果。我们来看看上胸肌徒手训练。

1.宽俯卧撑

远距离俯卧撑也可以在家做。刚开始，大家张开手，蹲在健身垫上。这时候他们的手和手臂的距离会比每个人的肩膀都要宽，手臂处于伸直状态。脚和手支撑身体在瑜伽垫上保持稳定。这时候就要注意身体是倾斜的。动作做好后，大家双手屈肘让身体放下，确保身体与地面平行。然后伸展一些手臂，让你的身体向上，从头开始。

2.长距离引体向上

虽然这个动作是徒手练习，但是需要一个我们可以利用的区域。一开始大家都是双手紧握单双杠或者可以借势。这时候手与手之间的距离比肩膀还宽，这样我们的脚才能离开路面，只有手臂支撑点让大家全身保持稳定。状态调整时，每个人的手都向上伸，下颌可以超越借力的位置。现在让我们松开压臂，让身体向下。一次15个为一组。

3.扩胸运动

扩胸运动很多，每个人都可以做简单的手臂伸展，就是每个人都把双手向两边伸展，像小鸟一样。使我们的手伸展成一条直线，保持手臂与地面平行。这个时候大家的手掌都在正前方，这样可以感觉到自己的乳房在拉深。工作90秒后，让我们松开压力臂，将它放回两侧，从头开始。

以上就是胸大肌的训练方法，胸大肌是我们身体中至关重要的肌肉组织。经常锻炼可以让我们的胸部线框更加极致，非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。