你有这样的情况吗？

下午上班坐着，感觉肩膀和后背莫名僵硬，时不时有一丝疼痛，整个人都不好了；

刷了一会儿手机，没多久就感觉脖子上挂了个重物，肩膀越来越不舒服。

回到家，有什么比躺着更放松舒适的呢？结果就是无论我怎么换姿势，躺着都不舒服，肩膀和脖子一直伸着都不舒服。

专家表示，越来越多的人在长期使用3C产品后，由于不正确的姿势而导致肩颈疼痛。

"人体主要靠肌肉支撑来保持颈部直立。"颈部长期紧张会引起病变，如肌肉劳损、肩颈疼痛等。因此，适时起床散步会改善你的健康。

一般肩颈酸痛可用3招缓解

首先，电脑族要每小时起来锻炼一下肌肉：马上把你的屏保模式设置好，到时候就强迫自己改变姿势。使用电脑时，记得保持屏幕低于眼睛水平12 ~ 25度左右，最低不要超过30度。特别是笔记本电脑屏幕连接键盘，更容易低头弯腰。最好少用在腿上，或者用书垫着电脑。

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二、靠墙站3分钟：长时间坐着，玩电脑，滑动手机，我们会弓着腰，把肩膀拱成一个圈，肩膀和脖子的肌肉会被拉到不正确的位置，自然会酸痛。但是，只要靠墙站着，驼背、圆肩、高领都可以找到原来的位置，向后移动，肩颈疼痛的问题自然就解决了。

靠墙站立的具体方式是双脚张开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧，不刻意靠在墙上。脚跟、肩胛骨、后脑勺靠墙站立。让眼睛直视前方，肩胛骨向后推，感觉身体压在墙上。

三、热敷颈部：非常硬的橡皮筋要软化，还有一招就是放在热水里。对于颈部僵硬，也可以多热敷。使用热敷垫或热水袋，每日可热敷颈部2至3次，有助于改善初期肩颈疼痛。冬天可以用暖包代替，但切记不要睡着，以免烫伤。

7种造成肩颈酸痛的身体、情绪疾病

如果长期肩颈疼痛，用普通方法是没有办法缓解的。也许这不仅仅是肩颈疼痛，而是伤害颈椎或神经系统，引起颈椎间盘突出、骨关节炎等退行性疾病。

一、颈椎间盘突出

颈椎有七节，支撑头部，连接胸椎。颈椎的椎间盘因年龄增长而失去弹性，长期的压迫和磨损导致颈椎间盘变窄或突出，压迫神经，引起疼痛。

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颈椎间盘突出的主要症状包括颈部、肩部和上背部的僵硬或疼痛，这也会导致头痛。有些人还会出现双手麻木或下肢僵硬的情况。

第二，宫颈狭窄

随着年龄的增长，颈椎椎间盘失去弹性，椎间盘不再稳定。为了保持稳定，椎骨长有骨刺，韧带因老化而增厚，相比之下，颈神经通过的神经孔变窄。症状通常始于脖子酸痛，然后扩展到肩膀、手和手指。

第三，骨关节炎

颈椎关节一天天退化，骨头相互摩擦。平时早上起床最难受，活动一下会缓解。晚上又会酸痛，疼痛会延伸到脖子中间和肩胛骨。除了骨骼疾病，长期的肩颈疼痛也可能是心理疾病引起的。

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第四，抑郁

忧郁患者常表现为不同部位、不同程度的疼痛。另一方面，一半患有慢性疼痛的患者最终会患ha

焦虑几乎等于肩颈疼痛。焦虑症患者东担心西，都紧张。一旦遇到压力，就会更加痛苦。当你痛苦的时候，你承受不了压力，小事情就会变成大事情。抗抑郁药和短期镇静安眠药对焦虑症引起的疼痛有效。

六、身体疾病

这是由一组身体症状组成的，患者可能会抱怨关节肿胀，全身疼痛，尿频和其他部位的麻烦。疼痛、吞咽困难、恶心、胃肠不适等。很多部位不舒服，但生理上找不到原因。这类患者会不断求医问药，吃药或者做手术，造成不必要的身体伤害。

七、痛苦。

患病率为8.1%，即10个人中就有1个人会放大疼痛的感觉，这可以用非医学来解释。

华小秀提醒，预防肩颈疼痛最重要。建议你工作60分钟后再运动10分钟，缓解肌肉疲劳。