1961年4月12日上午，加加林乘坐“东方”1号飞船飞上太空，成为人类历史上第一位宇航员。其实这次宇航员安排的是邦达连科而不是加加林。邦达连科为什么没有成为第一个进入太空的宇航员？因为一个习惯。飞船发射前一天，邦达连科在充满纯氧的舱内接受训练。最后，他把擦拭传感器的酒精棉球扔在一个电极板上，立刻引起了一场大火。邦达伦科被烧死了，后来也死了。

当时苏联召开紧急会议，重新研究自然人选。加加林原本被安排为第三候选人，也就是“板凳”球员。为什么他最终成为了世界上第一个宇航员？这是因为一个习惯。在对蒂托夫二号和加加林三号的研究中，众说纷纭，争议不断。飞船总设计师最终决定让加加林上天，理由是每次参加训练的20多名航天员进入飞船训练，只有加加林不厌其烦地脱掉靴子，只穿袜子进舱。科洛列夫想：只有把这艘飞船交给一个如此珍惜它的人，我才能放心。

马斯洛曾经说过：“如果你的心变了，你的态度也会变；如果你的态度改变了，你的习惯也会改变；习惯变了，你的性格也变了；如果你的性格改变了，你的生活也会改变。"

邦达连科和加加林都是因为一个习惯改变了命运。邦达伦科的坏习惯不仅毁了他的前途，也毁了他自己的一生；加加林因为一个好习惯改变了命运，成就了自己的人生。

古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中写道“所谓坏习惯，是指不能抵抗眼前的欲望或诱惑，长此以往会带来负面影响的习惯。”

对于我们来说，可能有很多坏习惯，比如，拿着手机不放手，浪费时间，累成狗。吃海馅长胖不仅会影响容貌，还会导致各种疾病找上门来。最重要的是，我们总是在考虑放弃这些坏习惯。然而，当你有动力戒掉坏习惯时，你往往会充满信心。过几天你就会破罐子破摔，干脆放弃。

古川武士，习惯养成顾问，毕业于日本关西大学，就职于日本日立公司，2006年成立人才培养公司，现为日本习惯养成顾问公司董事长。他认为“习惯养成”对于人真正改变自己非常重要，所以他独立创造了习惯养成的理论和思想。举办了大量以习惯养成为主题的面向个人的公开讲座，为企业和专业人士提供咨询和培训服务，至今授课人数超过2万人。许多客户都从中受益，并感动地说“他们的生活改变了！”

古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中详细介绍了“习惯终止”。通过四个阶段的练习，你可以戒掉坏习惯，重新获得生活的主动权。

第一个阶段：禁欲期（第1周-第3周）

禁欲是一段痛苦的时期，仿佛是和另一个人拼命挣扎的时期。如果想顺利度过这个时期，可以采取三种对策：

1.创造一个消除诱惑的环境。就减肥而言，要创造一个消除诱惑的环境，一方面要先想象所有可能的诱惑时间，并做到心中有数。比如肥胖是什么原因造成的？是吃得太多还是运动太少？另一方面，努力避免这些诱惑。少去超市买零食，多去健身房锻炼。

2.想象行动。这个方案有点类似于现在流行的手账。用表格的形式记录下你想戒掉的坏习惯。每完成一个项目就画一个勾，这样每天去看就会有成就感，就能坚持下去。

3.设定破罐的上限。坚持不好不要紧，但一定要给自己一个上限。其实你就是不能让自己失控。比如我今天吃多了。但我不能说，多就是多，反正多吃点就好。记住，任务不能100%完成，就完成70%，或者50%。不要完全打破罐子。

第二个阶段：动力缺乏期（第4周——第7周）

成功通过第一阶段，说明你战胜了自己，控制欲望就容易多了。但是，禁欲时积累的“想戒”的原始能量已经消耗得差不多了。此时，需要三种对策：

1.设置获胜模式。回顾禁欲的行为，然后给自己找一个制胜的模式，并融入到日常行为中，使之成为身体的固定节奏。比如熬夜，你需要给自己定一个晚上八点下班的规矩。回来后不要开电视，而是马上洗澡休息。

2.制定例外规则。计划赶不上变化，有时我们不得不做一些调整以保证灵活性。比如为了不熬夜，我们规定不加班，晚上八点回家。但是公司有任务，八点不能下班怎么办？这个我们可以灵活掌握。八点不能回家休息也没关系。但是，回去后还是打不开电视。

3.提高动力。在功耗差不多的情况下，我们需要提高功率。就火箭而言，就是点燃第二动力系统。可以打开八个电源开关。详情如下：

开关1有魔力的语言

开关2习惯与梦想

开关3严丝合缝的时间安排

开关4计时器效果

开关5奖励与惩罚

开关6自我反省

开关7习惯的伙伴

开关8向大家宣言

第三个阶段：稳定期（第8周-第10周）

通过前两个阶段

这需要两个对策：

1、回顾行动。学习大家都知道温故而知新。同样戒掉坏习惯也需要不断的进行反思。在反思的过程中，不妨问自己5个问题：

想要戒掉的习惯在7周内完成了百分之几？

禁欲期和动力缺乏期的成功率各是多少？

进展顺利的原因是什么？

受挫的原因是什么？

以此为据，今后要在哪方面下功夫？

2、彻底斩断坏习惯。完成回顾之后，对自己有了一个清醒的认识，要注意的是“革命尚未成功，同志仍需努力。”所以，要严格对待每一天的行动结果，提高实践率。

第四阶段：倦怠期（第8周-第10周）

倦怠期实际上是一个比较难得阶段，这个阶段不同于第一阶段的痛苦难耐，而是一种无形的艰难，会出现原地踏步的状况。

古川武士认为在这个时候，每个人身上都会存在两种情绪：一种是想要安定下来，还有一种是寻求变化和刺激。感到停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。

这就需要两个对策：

1、注入刺激。也就是我们平常所说的，平静的湖面实在是需要一粒小石子击起的涟漪。我们要不断地更新习惯行动的方案，用新方案替代旧方案，寻找久违的新鲜感。

2、计划下一个习惯。戒掉这一个习惯，功德圆满了。接下来的任务就是戒掉另外一个习惯。

富兰克林曾经说过：“坏的习惯必须打破，好的习惯必须加以培养，然后我们才能希望我们的举止能够坚定不移始终如一地正确。”

戒掉坏习惯，就如同扫清人生前进路上的各种障碍，披荆斩棘，夺回人生的主动权。

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