每次打开心理咨询网站的界面，都会看到很多人咨询心理问题，最常见的词就是：抑郁、焦虑、自卑。

刘先生36岁创业失败，又遭遇离婚，让他每天情绪低落，自闭抑郁。我不知道怎么出去。

孙小姐有一份稳定的工作，薪水也不错，但是34岁的她心情沉重，害怕被炒鱿鱼，被淘汰，而且单身，没有依靠，所以每天失眠，头疼，做噩梦，记忆力下降，人变得焦躁不安，憔悴不堪。

小李两年前毕业，但已经换了六次工作。要么是他觉得公司不好，自己的能力没有发挥出来，要么是他觉得自己工资太低。一直没有找到自己的方向，想报考国家公务员，但是看到2033601的录取比例只能望而却步。内心的迷茫和压力让他只想逃避，变得不快乐。

随着社会经济的快速发展和社会竞争的加剧，在工作、住房、社会交往等因素的压力下，我们常常感到失落、焦虑、抑郁和沮丧，严重影响了我们的身心健康。

想要摆脱这种状态，可以从以下三个方面进行改善：

一、自我调节和积极暗示

1. 锻炼身体。

所有的心理问题归根结底都是身体问题。想要心理减压，必须要有好的身材。所以，开始运动吧。不需要每天都觉得有负担，坚持就好。每天练习10-30分钟，重点是做不做。这样你的状态会越来越好，压力会越来越远。

其次，我们应该多参加户外活动。如果我们长时间呆在家里，人们会感到压抑。抽出时间在最近的公园散步，爬山，不仅可以锻炼身体，还可以放松我们的情绪，释放压力。

2. 冥想。

长期心理学研究证明，冥想应对对压力有显著效果。

每晚睡前冥想几分钟，可以帮助你把思想从身体中分离出来，让你更理性地面对自己的情绪，更有能力应对各种压力。

3. 认知重构，即改变自己的认知。

很多时候，压力来源于你看待问题的方式，那就换个方式，换个角度思考压力。具体步骤：

识别痛苦和寒冷的情况。描述一个困扰你的事件或问题。谁或什么让你觉得不开心？记录下你的负面感受。你对困境有什么感觉？记录下你的自动思维。调整与这些负面情绪相关的负面想法，注意你对自己的问题说了什么，用“认知扭曲清单”分析这些想法。找到自己思维和现实的差距，找到自己思维的偏差。构建现实的、平衡的思维。通过前面的分析，我们可以发现认知偏差，用现实的、平衡的思维取而代之。评价这个重建过程。当你能够完全重构这种认知的时候，你就在很大程度上掌握了理性面对压力的方法。

4. 积极暗示，在生活小事中累计快乐。

无论做什么，都要在小事中看到积极的一面。比如，同事请你吃饭，你上班没有迟到，领导肯定了你的提议，你就可以享受任何让你觉得开心，让你微笑的事情，把你开心的感受写下来。感受生活的美好，引导自己的思维走向积极。

二、转移法

1. 看各种治愈系的书、电影、电视剧、漫画等等。

把思维转移到其他事情上，在轻松的环境下学习，既增长了见识，又体验了乐趣。如果你不注意压力，你就不会感觉到它。

2. 做能让你专注于当下的事情。

比如自己做饭、画画、练琴、写作、遛狗，只要能让你沉浸在当下，无暇顾及其他，就能让你忘记压力和烦恼。

3. 积极工作。

工作中越懒，越容易放松，越没有成就感，压力只会越大。合理安排时间，更加勤奋地工作或学习，有助于改善无所事事的状态，缓解压力和焦虑。

三、宣泄法

1. 写日志，用语言表达内心的感受

这其实就是心理学上的“内省法”，就是让人们冷静地观察自己的内心深处，然后把观察的结果如实地写出来。这样会释放压力，让人感觉更放松。从而帮助你培养更多的积极情绪。

2. 与朋友聊天，从交流中获得释放

每个人都需要人际交往和社会支持。在面临巨大压力的时候，如果你身边有朋友可以倾诉、理解、安慰你，甚至为你提供必要的支持和帮助，你一定会释放压力，甚至缓解压力。

3. 求助心理医生。

如果自己调节不了，周围的人也不能提供相应的帮助，也可以求助心理医生。专业的分析会让你迅速找到问题的根源，摆脱压力和负面情绪。

结语

我看过心理学实验，通过扫描监测大脑来观察分析不同人对压力的反应。结果发现，有些看似没有压力的人，会因为更喜欢压抑自己而产生更大的压力反应。

所以，当你感觉到压力的时候，不要试图去压抑，用这些方法去分析调整，去行动。相信你会找到合适的方式摆脱压力困境，获得身心的平衡和生活、工作、家庭的和谐。