缺铁不可怕，谁空虚谁尴尬！从曾经的“铁”哥们到现在的“老铁”，我们的人生经历了什么？补铁有哪些误区？如何补铁才能回到《铁人》曾经的辉煌？下面是答案。

缺铁的表现有哪些？

1.注意力不集中

人一旦缺铁，可能会影响神经递质的合成，进而导致注意力不集中等问题，这在儿童身上最为明显。

2.身体疲乏

铁是血红蛋白的一部分，血红蛋白可以帮助将氧气输送到身体的各个部位。当体内健康血细胞不足时，人就会感到疲劳。

3.皮肤苍白，没有血色

体内血流量减少或红细胞减少，会造成皮肤异常苍白，缺乏应有的红润血色。

4.肌肉酸痛

体内缺铁会让你感到极度疲劳。如果强迫自己做高强度的健身，会导致运动后肌肉持续酸痛，延长肌肉的恢复期。

5.指甲变脆

身体缺铁后，指甲会变薄变脆，更容易断裂，或者出现凹陷或勺状。

补铁误区：

1.吃红色食品，例如：赤豆、红枣可以补铁

大多数人认为缺铁要补充相应的红色食物，认为以红补红的效果会更理想。事实上，大多数红色食物都没有一定量的铁。以红豆和红枣为例。这两种食物都属于植物性食物，含铁量很少，实际上并不能达到理想的补铁效果。

2.吃蛋黄能补铁

是的，蛋黄中的铁含量比较高，但是不要忽视。蛋黄中还含有一些高磷化合物，会影响铁的吸收。

3.内脏太脏不宜吃

其实动物的内脏都富含铁，是补铁的佳品。但是，很多人认为动物的内脏很脏，不适合食用。其实只要清洗得当，烹饪得当，都是可以吃的，不用太担心。

铁元素的来源：

血红素铁：以主要来自动物性食物.为例：牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏。我们可以在平时的饭菜中补充这类食物，但是要注意食材一定要煮的完全，注意食材的卫生，这样才能吃的安心，也才能补回来。

非血红素铁：这类元素主要以菠菜、黑木耳、海带为首的植物中提取出来的,然而，单独吃这部分食物并不能补充足够的铁。建议可以和牛肉、动物内脏一起煮，为菜肴的味道增加足够的铁质。

如果身体缺铁或食补不佳，建议可以使用补铁剂。但服用铁不能与牛奶、茶或抗酸剂同时服用，以免影响铁的吸收。