地瓜减肥还是增肥

吃红薯能减肥吗？

吃红薯可以减肥吗？

这个问题需要分两个来回答。第一，你是不是只吃红薯不吃别的？你打算吃多少？第二，你是不是把红薯当主食，和其他食物一起吃？

下面我们来分析一下。

第一，如果单纯的吃红薯，那么我们看红薯的营养成分，富含蛋白质、淀粉、纤维素、果胶、氨基酸、维生素和各种矿物质。淀粉含量还是挺高的，充分说明红薯是粗粮，可以替代主食。

而且红薯中大量的淀粉可以让人吃后有饱腹感。

知道营养成分，要看你一天要吃多少红薯。如果你特别想减肥，用一种极端的方式，你只吃红薯，而且你一次只吃一个红薯，别的什么都不吃，这样你的营养摄入小于营养支出，可能真的会让你瘦，一周一两公斤，一个月可能十公斤。

但是，我想告诉你，这种方式很极端，很残忍。你一定要抵制住其他食物的诱惑，这是无法长期实施的。时间长了，营养失衡，身体机能必然遭到破坏。

而且如果胃口好的话，可以一顿吃很多红薯，吃个够。毕竟红薯的营养成分还是挺全面的，淀粉含量也高。结果，你可能不会减肥，甚至可能会增重。

另外，我觉得你想要的方式是用红薯代替粗粮，和其他菜一起吃，达到减肥的目的。以红薯为主食没问题，但是能瘦多少要看你吃了多少其他食物。如果你能把总的食物摄入量控制在小于你每日热量消耗的范围内，能量供应就会有缺口。自然可以适量瘦一点。至于能亏多少，真的不好说。如果你能配合一定的运动量，比如每天一小时，中等强度，那么你就能坚持下去。也有可能一周瘦一斤左右，一个月瘦五斤。

总之，减肥不能靠单一食物。最好的办法就是合理的饮食和运动相结合，长时间缓慢的减脂增肌，让身体达到最佳状态。

我是减肥和运动营养的践行者。希望能帮到你。有兴趣可以关注我的头条号。我会继续更新我的饮食和运动观念。

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