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健身是一种体育运动，特别是包括徒手或器械体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，增强身体各部位的控制能力，从而使身体强壮，健身没有效果，是要经过一段时间的锻炼后检测出来的，尤其是自由式技术含量比较高。自由泳的技术要点是什么？自由式踢腿的基本动作是身体放平，脚趾伸直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿依次上下。它的作用是保持身体的平衡，练习方法可以在岸边、半水半水、浮板上模拟；手臂动作分为持水、推水、抬肘出水和手臂移动、入水几个阶段。手的练习与腿的练习类似，现在在岸上也是模仿的。自由式呼吸是当一只手臂完成抓水和推水。当抬起肘部出水时，开始用嘴将头部向这只手臂快速侧移，然后将手臂移入水中，头部也恢复到原来的位置，下面具体了解一下如何提高自由泳的耐力？

1. 实践中逐渐

速度能力是运动员应该具备的一种罕见的品质。与耐力相比，速度的提高需要遵循循序渐进的原则。无论是速度训练中使用的强度，还是速度训练的密度，都应该逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢过渡到更高的水平。

2. 选择正确的游泳方式和距离

除了上述耐力训练要按照循序渐进的原则进行外，还要注意游泳方式和距离的选择。一般来说，在进行耐力训练的时候，最好使用自由泳(爬泳)，因为自由泳速度最快，也比较省电，可以满足运动量增加的要求，与其他三种游泳类型相比，自由泳的力量可塑性最大，速度快、慢的运动员都可以根据需要和自己的情况进行掌握和调整。因此，自由泳是耐力训练的首选泳姿。

在使用距离时，一定要突出“耐力”。这里的“游泳距离”是指两个概念，一个是指一次练习的总游泳距离，即一次练习的各项内容之和，另一个是指一口气游400米、800米或1000米以上的概念。这里所说的“游泳距离的选择”指的是后一种概念，也指一次呼吸可以连续游泳的距离。

以上就是如何提高自由泳耐力的内容，自由泳要游得更远一定要提高耐力，如果想了解更多游泳安全知识，请继续浏览本网其他栏目内容。

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