做一个靠谱的人，始于责任，勤奋的态度，成为在能力，最后是品格。在减肥和管理卡路里的时候，会有饥饿感，但是饥饿感的问题并不是一个统一的问题，不同情况下产生饥饿感的原因是不一样的，所以需要有针对性的去解决。

饮食引起的饥饿

控制食量，不吃主食，用水果和蔬菜代替一顿饭，这种方式是节食减肥的一种方式，饮食摄入减少，身体得不到相应的营养，热量比以前明显下降，身体的代偿机制被激活，会分泌激素刺激进食神经，此时饥饿感会更强。这种饥饿感是由低热量和低营养引起的。这个时候，我们必须摄入一定的营养。如果我们不摄入相应的营养来改善它，身体就会通过减少基本代谢来做出反应。

解决办法是选择适量粗粮配一定比例的肉蛋吃，不吃含糖饮料、高脂肪食物，避免节食造成的暴饮暴食。

运动后我觉得饿

经过长时间的有氧运动后，有些人会感到强烈的饥饿感，因为运动后身体的糖原已经减少到一个比较低的过程，此时胰岛素会逐渐分泌，饥饿感自然会发生。运动后强烈的饥饿感是一种正常的表现，是身体发出的补充热量的信号。

解决方法，如果是一个减肥的人，运动的目标是帮助燃烧脂肪，运动和运动都是维持脂肪消耗的关键时期，此时一定不要吃碳水化合物，选择蛋白质、纤维较多的食物适当补充，同时补充水分，此时充足的水分可以更好地促进脂肪消耗。

吃有营养的食物，在两餐之间感到饥饿

通过营养代餐减肥，是很多现代白领轻松保持身材的方式，营养代餐营养丰富，热量低，能提供相应的饱腹感，但人体不同，有些人在节食前吃得比较多，开始代餐时容易产生饥饿感，这类人因为胃容量比较大，平均份量的营养代餐不能很好地端到饱腹感。

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一般维持几天，胃的容量会随着营养餐的饮食习惯逐渐修复，然后会发现饥饿感越来越弱。

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