1.加强肌肉锻炼:

为了维持自己的需要，每公斤肌肉每天需要摄入12卡路里，而每公斤脂肪只能消耗4卡路里左右。这种差距虽然看起来不大，但是久而久之就会非常明显。另外，抗阻训练后，全身的肌肉都被激活，从而提高了日平均代谢率。

2.提高锻炼强度:

有氧运动可能不会练出大块肌肉，但可以在运动几个小时内提高代谢率。重点是你要给自己施加一些压力。与低强度运动相比，高强度运动可以更大幅度和更长时间地提高静息代谢率。为了达到这种效果，你可以试试去健身房上健身课，或者把平时的散步改成慢跑。

3.多喝水:

身体需要水来消耗热量。即使稍微缺水，代谢速度也会变慢。调查发现，每天喝8杯水的人会比喝4杯水的人摄入更多的热量。保持身体水分，每餐前喝一杯水。另外，水分多的水果蔬菜也不错，至少比椒盐卷饼和薯片好。

4.在饮料中加入一些冰块:

冷饮能使人体在消化过程中消耗更多的热量。每天喝5~6杯水加冰块，可以多消耗10卡热量。这么少量的热量实在是太微不足道了，但是一年后，即使不节食，还是能瘦1~2斤。冰茶和冰咖啡效果一样，只是不要加糖或者奶油。

5.一天多餐:

是的，多吃食物确实有助于减肥，而不是只吃一日三餐。如果你吃得太多，间隔时间太长，随着时间的推移，你的新陈代谢会变慢。每隔3~4个小时吃一顿小餐或小零食，可以让新陈代谢保持活力，所以你一天会摄入更多的热量。

6.在饭菜中加入一些香料:

辛辣食物中所含的化学化合物具有提高代谢率的作用。吃一勺辣椒可以暂时提高代谢率高达23%。有研究发现，这种效果可以持续30分钟左右；但如果经常吃辣，效果会越来越明显。为了快速改善新陈代谢，你可以在意大利面或炖肉中加入一些红辣椒片。

7.多吃蛋白质:

人体消耗蛋白质所需的能量是脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你想保持饮食均衡，但如果能减少主食，多吃点蛋白质可能更合理。蛋白质的最佳来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和乳制品。

8.喝点黑咖啡:

黑咖啡其实是提高新陈代谢的利器。两杯咖啡中含有的咖啡因会让一个145磅的人在接下来的4个小时里多消耗55卡路里。但必须是黑咖啡。如果加入过多的枫糖、奶油或其他任何东西，摄入的热量会远远高于福利消耗的热量。

9.喝绿茶:

茶多酚是绿茶和红茶中特有的物质。这种成分可以在几个小时内提高代谢率，就像咖啡一样。每天喝2~4杯绿茶或乌龙茶，会帮助人多消耗50卡热量，一年就瘦了5斤。

10.避免快速节食:

速成减肥法确实能让你瘦下来，但是是以牺牲大量营养为代价的，而且减掉的体重大部分来自肌肉。肌肉越少，新陈代谢自然就越慢。最后，一旦你停下来，体重会更容易增加。所以，要想持续减肥，需要从饮食和运动入手。最保险的方法就是一边合理饮食一边练肌肉。毕竟每天运动可以提高代谢率很多。