睡眠质量自测的方法（测试睡眠质量的经验分享）
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在大众的想象中：8小时是最佳睡眠时间。但是睡眠时间因人而异。随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，尤其是中老年人，每天只睡5-6小时。睡眠质量不仅取决于睡眠总量，还取决于睡眠周期。
如何通过睡眠周期来判断睡眠质量？
晚上需要4到5个周期才能入睡。根据脑电波的状态，一个睡眠周期可以分为快速眼动期和非快速眼动期。通常他们一晚上交替四到五次。对于成年人来说，每个睡眠周期大约持续90分钟。睡眠周期分为五个阶段：入睡、浅睡眠和深度睡眠、深度睡眠和快速眼动。一个晚上有五个睡眠周期，一周有35个。达到这些标准被认为是高质量的睡眠。
如何测试你的睡眠质量？
最佳睡眠时间没有绝对的标准，每个人的需求也不一样。婴儿每天需要超过10小时的睡眠，青少年和成年人需要7-8小时，老年人需要6-7小时。睡眠质量由三个方面进行评估，以判断睡眠是否异常。
首先，每天记录睡眠时间，晚上22:00-23:00是否能入睡；
二是睡眠时长，每天睡7~8小时可自然醒来；
第三，醒来后的感觉，醒来后无精打采或精力充沛。
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