分享各种知识，一起学习，一起理解，一起开心！好好学习，天天向上，有知识有能量的小超人。如何快速减肥，学会这3招每周减肥一次？俗话说，细节决定成败，所以想要减肥不反弹，就要从小事做起，养成健康的减肥习惯，拥有均衡的身高体重，不仅让人羡慕，更让人耳目一新，充满自信，身心健康。坚持以下习惯，会让你在减肥的道路上越走越顺。我来给大家讲解一下如何学会这三招快速减肥，每周减肥一次。希望下面能有你想要的答案。我们来看看吧！

如何快速减肥学会这3招一周瘦一圈

有计划的放纵

偶尔享受甜点或特殊膳食是可持续减肥计划不可或缺的一部分。当你知道下周末可能会有一个汉堡的BBQ晚餐，或者去海滩的时候会有一个冰淇淋，你就应该有更适度的饮食来满足计划好的放纵。

注意吃饭的顺序。

如果想尽快减肥，注意吃饭的顺序也是一个值得尝试的快速减肥方法。很多时候在吃饭的时候，mm们并不会特别注意吃饭的顺序，只是根据自己的喜好或者随意的吃。如果他们不随意进食，就会浪费一个很好的减肥机会，因为进食的顺序往往会影响食物在体内的消化过程，直接影响身体对各种食物的吸收。

设定新目标

在减肥的征途上，你在不断的进步，不断的进步，所以目标要时不时的更新！除了庆祝体重秤上的数字下降，还有许多事情值得做。为个人设定具体的训练目标，比如完成一场比赛，或者穿上那些我们曾经不能穿的牛仔裤，可以让我们时刻保持积极的状态。

学会控制自己的食欲。

很多人会劝你：忍不住吃，那就少吃多吃！其实这并不是对所有人都有效。只要你遵循自己的方式，你就可以吃到最健康的食物。如果你习惯一天只吃两顿饭，就保持这样吧。每天吃多少餐不是减肥的关键，每餐吃多少才更重要。有研究指出，人的暴食习惯主要是因为太爱吃零食而形成的。许多人在晚餐后吃小吃，如薯片、巧克力和蛋糕。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量都是你体内多余脂肪的来源。如果你不得不吃东西，那么记得给零食的摄入量定一个标准。

记录一日三餐

瘦子吃饭很准时，食量也比较稳定，而大部分胖子更喜欢饿一顿饱一顿，太容易胖了。从今天开始，给自己做一个减肥表，记录一日三餐，控制每天的热量摄入。另外，不要暴饮暴食，也不要不吃这一餐，这样会影响新陈代谢，不吃这一餐肯定对减肥不利。

充足的睡眠

天气冷了，整个人的代谢能力降低了很多，也正是因为身体消耗下降了但所需的热量没有，才会导致人发胖。这个时候你要尽量加强新陈代谢，让身体消耗恢复到正常水平，让吃进去的热量消耗掉，所以睡眠很重要，尤其是秋天。每天保证八小时睡眠不难吧？而且睡觉也能减肥。

慢慢吃。

吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物供给的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。

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