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经常吃宵夜有什么危害？

1、容易得到石头

人在进食后的4~5小时内会排出大量的钙。如果吃夜宵太晚，当钙的排泄高峰到来时，人会上床入睡，尿液会堵塞在输尿管、尿道、膀胱等尿路，导致尿液不能及时排出体外，尿液中的钙就会不断增加。久而久之容易沉淀，形成小晶体，逐渐膨胀成结石。

2、容易得癌症

吃夜宵的时候，如果摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会留在肠道里。久而久之，蛋白质会变质，会产生毒素刺激肠壁，最终可能诱发癌症。另外，经常吃宵夜对胃黏膜也有一定的损伤，再加上经常吃一些致癌物质，最终导致胃癌。

3、易患心脑血管疾病。

晚上吃太多会影响肝功能，导致肝脏合成的血液胆固醇明显增加，刺激肝脏产生更多的低浓度脂蛋白。久而久之，过多的胆固醇会堆积在动脉壁上，最终导致心脑血管疾病。

4、容易得糖尿病

长时间吃太多夜宵，会刺激人的胰岛素，增加胰岛素分泌。久而久之，会造成胰岛素分泌细胞功能下降，甚至使胰岛素细胞功能提前衰退，最终发生糖尿病。

晚上饿了应该吃什么？

1.阿月浑子的果实

晚上饿的时候可以吃点开心果，不仅不会对身体造成负担，还能促进消化，让人有饱腹感。

2、麦片

晚上饿的时候可以吃一碗燕麦片，容易消化，而且一碗燕麦片的热量不到200卡，不会对身体造成太大负担。

3.香蕉

香蕉富含膳食纤维和色氨酸。一根香蕉不到100卡路里，热量极低，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。

现在很多年轻人晚上喜欢吃烧烤、火锅、海钓等美食。但这些食物吃多了会对身体造成负担，久而久之就会造成上述危害。如果晚上真的饿了，建议多吃健康的食物，既不会给身体造成负担，又能让人睡得更好。

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