展示宇宙，普及科学知识。为你分享有趣的百科人文。单纯的看世界。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。大家最想看到的【你试过最有效的减肥方法】还在收到很多人的比较和体验。改造前后的效果真的让我大吃一惊！

现在，天气越来越暖和了。是时候少吃点动起来准备夏天穿漂亮的小裙子了！

杨晓哟：15年的时候，因为我还是澳洲的大胖纸，所以还在推荐一些瘦身水(其实只有运动和饮食控制才有效！)后来因为交了一个很瘦的男朋友(渣男，但是我瘦了，感谢他家)，觉得自己和他的胖瘦不搭，就努力减肥！

方法：健身房黑咖啡午餐主食只吃原来晚上的1/3只吃草吃了半年，但是瘦下来之后，除了周围有很多“苍蝇”之外，整个人都自信了！别人会照顾好自己(现在翻回之前的照片，我不知道我当时是怎么有勇气交朋友的)！姑娘们，加油！

陈璐：说起来真的很难过，但这真的可以和整容相比。减肥真的需要决心和毅力。我买的瘦包吃了日本酵素，严格控制饮食，适量运动，半年瘦了不到35斤。

方法：每天早餐吃两个鸡蛋和100g原味酸奶，但不吃蛋黄；中午半碗米饭，1荤2素，没有汤；晚餐基本是吃小番茄，黄瓜，猕猴桃，火龙果，量很少，比如6-8个小番茄，1个水果黄瓜，1个猕猴桃，半个火龙果。运动一般是晚上出去散步，或者慢跑5公里左右，真的很懒。到现在这个效果我很满意，不想太瘦。谢谢你的坚持！

饿沈：我觉得最好的减肥方法就是运动和控制饮食。一开始体重180斤左右，现在最新体重107。一开始，我并不觉得自己有多胖。后来我的月经半年没来。我妈带我去医院看医生，说是太胖导致的多囊卵巢。反正有人劝我减肥，于是我开始了漫长的减肥之路。起初，我只是绕着操场跑。当时跑了两步胸口真的很疼。有一次在操场遇到一个小哥哥，那个小哥哥鼓励我说他以前和我一样胖，现在120了。当时我以为这辈子都到不了120了。当时减到150，后来月经正常了，就没继续了。

就这样，又一年过去了。2018年，我觉得我做不到这一点。2019年是我的本命年，我还没瘦下来。然后开始系统减肥，保持饮食控制，用薄荷app记录饮食。大概花了四个月的时间，然后我就一直没有放弃。我一直坚持。现在107了，从来不敢想自己会瘦成这样。现在还在锻炼。

时光相机：其实减肥就是少说话，多做事，少吃多动，每天立个旗，而不是默默运动。我用了一个月的时间从105长到120。刚进大学的时候脱离父母的控制，自由膨胀，一直到大学毕业都有点胖。毕业后一个人去上海工作，觉得减肥很有必要。然后每天正常饮食，少吃零食和垃圾食品，每周坚持锻炼3-4天，每天1-1.5小时。我最多花了2个月就瘦了100斤。现在过完春节，已经长到106了，而且越来越暖和。我应该再次注意下半身的重量。

一：关于减肥我想说的是，没有减不下来的脂肪，只是没有明确的目标，大一宿舍健身的结果。

第一，不能节食减肥，不然总有一天会反弹。

第二个建议，不要相信懒人减肥药。贴一个就能减肥。

第三，正确合理饮食，尽可能少知道奶茶。

第四，多做运动，注意身体。如果一开始肉多，可以先减脂，塑身。

第五，早睡早起。健康是最重要的。

G.Y.X:上次减肥主题我没入选。这次又来了。减肥前后大概用了三年时间。那时候我胖，就被歧视，喜欢我的男生都不敢说。关键是我还是不觉得自己胖！没有减肥的想法。后来我妈逼我一起减肥。从最初的86kg，减到目前的49kg。新年胖了一点，打算挑战47kg。减肥的方法很蠢。晚上不吃主食，吃水果。我每天跑步40多分钟。有着周六的瘦肚子，和内外都好看的芭蕾细胳膊细大腿。

Nana Chan:最有效的减肥方法大概就是火锅大法了。在减肥期间，你应该每周跑两到三次/在斜坡上走一个小时。便秘的话要吃超辣火锅缓解便秘(只吃辣拉肚子，慎用)。不吃甜面，三餐白米饭炒菜，保证每天的用水量(很重要！)

不好意思，我只是个NPC:产后体重158斤，一年瘦40斤。纯运动，每天两次，每次40-60分钟，有keep。健身真的是一条不归路。一旦开始，就不能放弃。

潇雅：最后，有一个主题我觉得我可以说几句。请看！我好紧张，好执着。投稿人：我从小特别能吃，发育也比同龄人早，所以体重在高中达到了140斤的顶峰。当时真的是发自内心的拒绝拍照。后来也想过减肥，但大多时候都是以死告终。我真正下定决心减肥是在大学二年级的时候。当时男朋友公主抱着我说，感觉她抱着自己(他140斤)

去超市买什么都换算成卡路里。真的是按件吃薯片，戒甜食、饮料、油炸食品、苦瓜、芹菜、胡萝卜汁(不建议伤胃，每天运动2小时，热量摄入控制在1000kal左右。最后四个月把自己从当时的125斤减到102斤，裤子从31码变成25码，还能穿xs的衣服。最后发现所有的痛苦都在里面。

一一莲：前面两张是生娃后四个半月，最后一张是生娃后九个月，从第八个月开始办了健身卡，两三天去一次，跑步35-45分钟，然后洗个澡回家带娃，饮食这块早吃好午吃饱晚吃少，减少了米饭的分量和戒糖戒奶茶不熬夜，所以很快瘦了十六斤，现在在做一些器械的运动，让身材更紧致些。其实我从产后四个月开始就上班了，白天上班晚上带娃，开始也觉得去健身房不现实，但是好在有婆婆帮带娃，所以办了健身卡的我控制下班抽一个小时锻炼，真的很有效。

刘爽：心路历程：我净身高是169，一开始大概是122斤，就整个人肉肉的，减完100斤。一开始没想减肥，当时还跟我前男友在一起，我前男友比较喜欢瘦一点的女孩子，就整天告诉我你看别的女孩子多瘦多瘦之类的，我当时就一狠心想那我就减好了。他告诉我他当时认识一个学妹每天晚上不吃饭瘦了8斤，于是我就开始不吃饭，瘦到116左右。我那几天正好要去上海玩，大姨妈期间走路很多吃的又不规律，回学校以后一下子就瘦到大概112斤。

于是我更下定决心，每天跑步4公里，加上不吃晚饭，坚持了两个月，就100斤了。每晚都是我好饿，但习惯了就好了。成功在大二夏天之前瘦下来了。不吃晚饭加运动会瘦的比较快，但是建议想瘦的姐妹要慢慢恢复晚饭才不会反弹。现在我们俩也因为一些事情分手啦，但是还是很感谢他，给了我瘦下来的起因吧。瘦下来以后真的人生更美好了。

重生：一度从90几斤在孕期飚到138斤，产后也是120斤减不下去，后来试了针灸，节食各种方法都是慢慢反弹回来了，最后选择了运动，跑步、跳绳、爬楼梯、健身房器械 、瑜伽……现在通过自己不懈的努力身材恢复了变成不易胖体质。个人觉得选择运动方法更靠谱，既健康又能瘦身，管住嘴迈开腿不会出错的！

顾盼而生：身高162，减肥前62公斤，现在52。我是去年8月开始，大概暑假和一个学期，断碳水，当然不是完全断，就是早饭吃水煮鸡蛋或者青菜包子，午饭吃肉(肉选鱼肉和鸡肉）和菜，不吃米饭，(姐妹们这点不可学我，可以少吃但不能不吃，不然会停经)晚饭前期只吃水果（水果糖分也挺高的不是随便吃多少都行，我是吃一个大苹果，然后下午饿的时候吃点小番茄），后期吃紫薯（超喜欢吃紫薯！消灭灭霸）零食尽量不吃，当然可以吃一点，不然心里不舒服！凡事不要太过！适当！

还有如果是像我一样超级喜欢碳水类的比如面包饼干粉面的，可以一周去吃一次。不要太委屈自己，不然很容易暴食！还有我觉得其实不追求速度的话，改变饮食习惯、生活习惯是最好的方式。

haccha：从去年3月15日开始减肥，身高165，初始69.4kg。 减肥是因为觉得自己太胖了，胖的已经不能忍，连b612前置都无法拯救。 最开始采取21天减肥法，但是没有完全坚持，破功了一点，而且在上班，食谱也不是完全的在吃，同时我很懒，不运动。但是还是很有效果的。 21天结束的时候在家，没有称体重，到4月8号是62.95kg。算是把我的水分耗光了。 之后坚持少吃少吃少吃，到5月15日的时候，成功到60kg。

然后我就开始考虑要加入运动，每天天鹅臂 周六野的运动，也不是很多，大概半小时，自己能接受的范围，吃的东西也慢慢正常，主食零食面包都会吃。 然后开始间歇跑步。 现在是56kg。 初步达到自己的减肥目标（目标55） 到了这个体重才发现，原来还是很胖很胖 想要苗条好看，还是要运动塑形。

总结：

1.21天减肥法真的会瘦，但是要坚持。

2.没有运动的减肥，会缩胸，我这么多年，把80D瘦到了75C，现在75B ； 3.一定要买运动内衣，哪怕你就运动半小时；。

4.快速减肥很伤身体，刚开始的三个月，我经历了过敏、唇炎、唇炎 过敏、疱疹等一系列病痛，不过我也确实一直体质不好。

5.吃得少真的会便秘，可以买些酵素梅子偶尔吃，荷叶茶每天喝很有用。

6.还是要坚持坚持坚持，虽然瘦的慢，控制住嘴还是会瘦瘦瘦的。

思思思雨：120到88斤，小半年时间，初期戒晚饭，再戒中饭，最后一天就吃2片土司还配合运动，减肥很辛苦，但是从穿L码到S码，我很感谢当初那么拼命的自己。

火山脆：最有效的方法还是运动 不吃零食，晚上少吃或者用苹果玉米代替，2017年初开学去学校，寝室同学一看见我就说长胖了《当时应该有110 斤》，然后就励志减肥，每天晚上去跑步400m×5圈 走2圈，早上鸡蛋 馒头，午餐照旧吃，晚上吃苹果酸奶（夏天可以吃黄瓜西红柿），拒绝任何零食，每天饭后站半个小时，半年同学们就都说我真的瘦了，还得谦虚的说没有没有，其实心里老开心了。

现在暑假都在外面兼职或者实习，不用担心胖，寒假在家里一定不要坐一天不动，去年寒假在超市兼职每天都站着保持了体重，但是这个寒假在家里无所事事我就胖了好几斤，回学校继续跑步瘦下来真的穿什么都好看，夏天都是短裙短裤，爽歪歪啦，各位，减肥一定要坚持。

Y：以前是这样的，比男同学的腿粗了不知多少倍，放个正反对比照！我还记得初中时候参加学校演出，制作服装量腿围，我大腿围57左右，别的妹子都30-40多，很伤自尊心。经过两年多的努力减肥20斤成功并且没有反弹，我就靠管住嘴和偶尔运动（老是动不起来，可能是拖延和懒吧），这样看主要还是管住嘴巴，我那段时间，基本不吃荤，每天都在学校食堂啃青菜，后面就越吃越少，还有点厌食，接着被胃病折磨了，所以我其实应该算是反面教材吧，其他小仙女一定要合理搭配，合理瘦身，不要像我虽然瘦下来了，但是伤身体…

陈小丽：我从122斤到现在的102-104斤的减肥方法就是注意饮食 加强运动。管住嘴迈开腿，用严格的营养摄入 自律合理的运动锻炼，达到减脂效果，再进行身体塑形。之后保持运动习惯，维持身体的状态。图片中就是减肥前后的对比照。

向日葵橘子叶：肥到不能自己的照片是2012年，瘦瘦的照片是2018年，6年来我试过无数减肥大招，屡减屡重，直到某一天我意识到健康的重要，从此我开始健康饮食，拒绝吃垃圾食品，只吃相对比贵的、更天然的、原味的，同时学习了舞蹈，没有什么食物在大汗淋漓后瘫在地板上还想吃的，宝宝只想睡觉好吗，所以走上了越来越美越来越气质的道路。

两点：1.健康饮食口味会越来越淡，越来越吃的少，2。跳舞会越来越瘦，还会越来越美。

xxr：这个我该拥有姓名了，第一张高中后面都是去年，我从120瘦到了90，因为谈了很多年的男朋友劈腿（我早恋），每天拒绝油脂，多吃苹果，摄入充足蛋白质和瘦肉蔬菜水果，现在基本不反弹，这个冬天最重95斤。

怎会相见：四五年时间吧，一直在胖瘦胖瘦，减肥药试过，吃了，晚上睡不着，心脏咚咚跳，一天到晚头晕，而且还吃了一年多，绝食三两天，然后一次补回来，根本没效果，那两年下来身体也搞差了，后来就放弃了。

上班后，一直被鄙视，奋发图强，改变生活习惯，饮食方法，慢慢瘦了下来，已经三四年没喝过饮料不知道泡面啥味了，每天坚持锻炼半小时，已经保持了两年多了，现在身体健康，也变好看了，感谢自己坚持下来了。

WINNINENG：第一张是初中的时候拍的 ，当时体重130 身高才155的我，真的胖的跟猪一样，第二张是现在 100斤，虽然还是很胖，但是还是继续运动，出来工作之后会打扮了加上瘦了一点，以前认识的熟人还是觉得变化很大的。过了个年胖了五六斤，继续减！

我的减肥方法就是午餐少油少盐，晚餐不吃碳水少油少盐少量，一日三餐正常，戒一切奶茶甜食，出去跟朋友喝东西的话就点茶类切记无糖！每天晚上四十分钟运动睡前在床上踩单车20分钟腿靠墙10分钟瘦腿。去年花了六个月瘦了30斤，循序渐进的瘦但是还是在过年前的时候稍微反弹了一点点，现在又重新开始减起来，而且我还隐隐约约瘦出了双眼皮！减肥的方法还是离不开少吃多动！千万不要节食减肥，一旦稍微恢复饮食习惯反弹真的很可怕！

或许是有趣的鱼：严格来说我这都不算减肥，算是稍微瘦了那么一丢丢，最胖的时候为了减肥用了很多方法，买减肥药、瘦腿霜、青梅什么的也不知道交了多少智商税…还节过食，清炒大白菜都要用开水过两遍变成清白菜才吃， 而且有的时候一天就吃一个苹果、一个凤梨酥，瘦也是瘦了的，但是见效很慢很慢，就开始绝食，到了第三天饿的浑身发抖，躺在被窝里直冒冷汗 ，上完洗手间出来两眼一黑就坐地上了，晕了大概几秒钟爬起来了，满脑子都是“保命要紧” ，去超市提了一大兜零食回来，还有一份饭，从这以后就开始了暴饮暴食，皮肤变差，心情抑郁，每天夜晚从十点多开始吃零食（前提是三餐顿顿吃撑的情况下）吃到十二点多，一直吃到躺也躺不得，坐也坐不得，只好像孕妇一样扶着腰靠着墙等它消化一会儿好点了才睡觉，暴饮暴食持续了差不多两年。

换了新工作之后每天按规律上下班回家吃饭，情况才慢慢好转，到现在我反正是没有刻意的去减肥了，冬天110到了夏天就100斤上下浮动，而且100斤其实也是可以穿s码的，怎么说呢，还是爱惜自己的身体不要瞎糟践，减肥的方法有很多，一定要选择健康的。

说起来，我的减肥方法有一样还是不错的，转呼啦圈，我曾经连续转了四个月的呼啦圈，每天坚持半小时以上，闲的时候就转一个半小时这样的，然后唯一一次体重掉到100斤以下——98斤，但是后来一是没有之前的那样的毅力了，而且卖的呼啦圈要么就是超重的要么就是小孩子玩的那种，都没有我以前那种又不重又能练出汗的呼啦圈了。

Ric °：历经135天，终于完成了目标， 没有感觉很难，只是坚持真的需要自律， 坚持下来你会养成科学健康的生活饮食习惯， 我相信这不是暂时，而是会伴随你一生的， 潜意识里出门吃饭会避开高热量， 饮品只有白开水茶类， 平常做饭也会少油少盐保持清淡， 蔬菜水果蛋奶会变成每餐首选， 几天不运动就感觉复胖， 偶尔嘴馋吃个油炸甜品也只会浅尝辄止…… 所有的一切，一天一天， 就这样慢慢的改变， 瘦下来变成了自然而然的事情。

然后，你感觉前所未有的自豪与自信， 因为自己亲手塑造一个全新的自己， 你发现自己可以更好， 这应该就是健康减肥的意义吧？ 2019年，让我们一起又瘦又美。

LvvvvvvvSIYING：六个月减了30斤，完全的戒糖戒宵夜戒零食，每天米饭只吃不超过五口，不喝除了矿泉水以外的任何水，每周至少跑步四次，健身房打卡一个月，现在体重维持在93左右，减肥前是123斤。

随便：从138到103，最极端的时候，济南的夏天腿上抹了辣椒油包上保鲜膜穿着长裤操场跑步1小时，觉得腿都要烧起来的那种，后来开始合理的饮食和运动以后慢慢瘦了30斤，现在减肥上瘾了，觉得瘦下来整个世界都很美好。

Yummy：因为某些原因巅峰时期体重130斤，最胖的时候压根不想拍照，所以没有照片，给的那张是大概110斤的。从小到大是微胖身形兼食货，作为一个标准南方人特爱咸的辣的重口味的东西！最胖时脸圆得像球，我还是最可怕的梨形身材，那时只敢穿长裙，因为裤子根本穿不下长，减肥是从17年开始，试过郑多燕，也试过每天喝粥。

最后通过不沾油盐重口及练习瑜伽，减到现在88斤，穿裤子只能买有xs码的，老妈看见都吓傻了，说从来没想过我有身材这么好的一天。加上关注了红鹤，衣品蹭蹭的往上升，瘦＋好衣品都让身边的一段时间没见面的朋友认不出来，问我是不是去当网红主播了。我只想说，跟了红鹤大哥，不用当网红，自己也能成为最精致的猪猪女孩。

泰菲：从140斤减到108斤，用了整整两年的时间，最笨的方法其实是最有效的方法，姑娘们在减肥的时候一定要注重身体健康，不要贪多求快！

1.从健康的生活方式做起，坚持早睡早起不熬夜 。

2.从健康的饮食习惯做起，学会自己做饭、少盐少油，做健康的饮食。

3.从勤奋的锻炼学习做起，大胆的去健身房吧！

4.有氧运动与无氧运动相结合，跑步游泳瑜伽的同时也要注重重量的训练，从不会到会是一个过程，坚持下去 。

5.有坚定的意志和心性，减肥的过程不仅塑造自己的身体更加磨练坚定的品质！

6.每个姑娘都是美丽的，拥有自信的女孩最美！加油！只有懒女人没有丑女人！坚持下去就一定会成功！

忍冬：我减肥全靠一句话。管住嘴迈开腿。是健身瘦下来的，去健身房风雨无阻，几乎每天都会去除了大姨妈和有事，一直在坚持，不吃零食，油炸不健康食品，全靠自己的毅力，自律，瘦了两斤三十斤，体脂率17.7。

但是我现在又胖啦，因为刚刚生了二胎，不过我相信凭我的毅力肯定能再瘦下来，因为瘦过的人知道瘦的好。买衣服全是闭眼买好吗！挑最小号就可以！而且不容易生病，皮肤也会好，瘦的好处真的太多了，特别是健身减肥，最健康的减肥方法。

于竟怡：胖的时候是生完孩子六个月的时候，一看自己这么胖就觉得不能这样下去了，第二天就办了健身卡，第一周非常非常痛苦，生完孩子身体特别虚，健身比之前累一百倍，一周后发现不仅瘦了很多身体素质也好了很多，一个月就养成健身的习惯了。最主要的就是身体支配思想，不要思考，就跟着教练锻炼就好了，想的越多越痛苦。

圆圆ᵀᴵᴬᴺ：体重最大的时候将近160斤，肚子像孕妇一样，明明是办公室里年纪小的，看起来却像大妈现在也没有瘦很多，但是好歹拍照可以看出轮廓了，不到140了。分享的其实应该算是大基数的减肥心得吧……不要强行控制食欲，因为根本坚持不下来，反而会很痛苦，影响情绪，可以换一下食品，慢慢会见效的。

我原来是一个口袋里必须要带糖的人，最喜欢充气软糖，出门必要喝奶茶，现在最多带个无糖的含片，出门想喝饮料时买个苏打水。面食可以换成粗粮饼，口味也可以，加了淀粉稠稠的粥可以换成燕麦糁冲的粥，也能吃饱，馋了里面加适量坚果也不错。中午吃得饱晚上就少吃，吃饭前可以吃点水果占占肚子。晚上一定要腾出时间出门溜达溜达，可以慢跑或者快走，都不会很累，也不会对体重大的人造成关节负担。

真心觉得，体重较大的人减肥不要急，保持一种轻松的态度才会慢慢见效，因为当时之所以体重会不断涨起来就是因为不自控、爱享受，有这种性格的人如果不是有大的刺激单凭自己很可能半途放弃（例子是我啊，不指他人哦）所以这样慢慢来，会比较好坚持下来的多多鼓励我吧，希望和我一样的姑娘们一起来努力哦。

Maggie Q：减肥是一辈子的事业但我开窍得比较晚，所以说减肥得趁早。

我来分享一下我减肥时候的食谱：早餐：一个鸡蛋加一杯酸奶（或者红豆薏米粉加鸡蛋，或者银耳莲子粥加鸡蛋） 中餐：因为之前在学校就是吃食堂现在上班也是食堂所以没啥忌口，吃饱但不要撑，尽量品种丰富点 晚餐：水果或者青菜 夏天基本上就是生西红柿，注意我不加餐，要相信没有不长胖的零食。

运动我比较单一，跑步或者跳绳，跳绳很管用，之前我就是少吃跳绳一个月可以瘦十斤，跳绳也要讲究方法，我由一开始的五百个到后面一次跳2500个，由一开始一次跳十分钟到后面一次跳半小时，自己要给自己定目标。减肥真的没有捷径，也是孤独的，我因为太胖怕去健身房所以自己买了跑步机，最开始早晚都跑三十分钟，从最开始只能在跑步机上走到现在速度可以跑到10也是跑了两年才能做到，给自己下个决心吧，今年一定要瘦，过了年我也长胖了也要减肥了嘻嘻。

叭叭：图一是高三的时候，一米七的身高，却长着一百四的肉。因为要上大学，所以想尽办法减肥，吃减肥药喝瘦身茶都没用，后来上来大学闲下来的时候总往健身房跑，坚持了快三个月吧，瘦了二十多斤。建议要减肥的小仙女们，吃减肥药，很伤身，运动才是减肥的最好办法。

Maggie山楂婷：减肥我真的很有经验，从上大学开始就一直在努力，现在继续。感觉最有效的减肥方法当然就是少吃多动。很难对不对，对就继续往下看。首先先要看你个人新陈代谢是否快，我感觉快的话减肥效果会更好。

大学的减肥方法是：早上：正常吃，必须吃。炒饭 豆奶。吃的比较多。大家可以忍受住的话，可以少吃一点。中午：米饭一定要在你原来即基础上吃的少点，可以多吃菜。晚上：一定要吃，但是不要吃大米五谷类。虽然长期这样伤身体，但是没有让你坚持一年啊，一个月就绝对够了。晚饭当时是燕麦很甜的那种最普通的 面包一片 苹果一个 香肠一根。都是超市里很容易买到的东西，所以实行起来很简单的。虽然前几天掉的是水分，但是你一个星期之后还在继续收吧，肯定开心啊。但是晚上最好不要熬夜，容易饿。

记得有一次饿醒，吃完面包继续睡，所以这一段减肥的时间有点难熬，但是能穿上你喜欢的衣服，不用看xxl，也很开心。但是我感觉我的方法只是适合真的比较胖的妹纸，就是那种已经很瘦，体指健康的，我觉得没有必要。饿瘦的话，气色肯定不会很好的，绝对不会红润。我感觉平时穿xl以上的妹纸可以尝试一下，因为晚上那个并不是特别饿，偶尔也可以贪吃一下，注意，在姨妈之后的两个星期尝试效果最好最好。大家不要买减肥药了，你把买减肥药的钱省下买一些无糖的面包也很好。足够管饱。

初阳：减肥前：2014年，163cm,60kg。 减肥后：2019年（其实2017年就减肥成功啦） 心路历程：爱美是每个女孩的天性，成为更好的自己是我减肥的最初动力。在大学里胡吃海喝，把自己生生吃成了个胖子，在最美好的年华里却变成了最油腻的存在，我在心底里埋怨这样的自己。下定决心减肥的我，开始有目的的减少食量，每餐只吃七八分饱（在这之前我是典型的不吃撑不罢休、吃饱还能再来两口的典型人物），有时候晚上只吃水果或者干脆不吃，这是一个艰难的开头，而且效果也并不显著，断断续续大半年瘦了一丁点。

后来开始系统地了解减脂知识，借助软件比如keep做健身操，比如薄荷记录食物热量，效果拔群，我把零食、饮料都戒掉，大概有半年没有碰过任何零食饮料，瘦到了53kg，在这个平台期保持了大概有半年多，没有再减肥。再到后来，毕业的暑假用了一个月时间突击减脂4kg，研究生开学报到时体重49kg，我的体重也就是在那时达到了近7年来最低，尤其记得突破100斤大关的时候我的心情真的非常激动！

在此之后，我逐步养成了锻炼和健身的习惯，当然也主要是借助keep，也会跑步。读研期间体重随着学业压力变化而变化，最低46kg，目前是47.5kg。没有再继续减脂的意向了，但是希望继续保持，并且塑形，今年有一个悄咪咪的目标就是练出马甲线，哈哈哈哈，希望红鹤小姐姐给我好运，我们一起成为更好的自己呀！

S.P.N：我最胖的时候是86.9kg，上大学的时候挺受刺激的 军训时候发的女生常服根本穿不上，外套穿的男款，裤子特别心酸还找裁缝改了一下，因为太胖，有一年都没有来过例假【内分泌出了问题】，为了健康着想，我就开始了漫漫的减肥之路，一开始尝试过各种方法，什么奶昔 、减肥药、绝食、但是没什么用，瘦下来一点点又会变得更胖，所以就开始泡健身房了。

我觉得减肥就是靠管住嘴，迈开腿，适当的饮食控制加上锻炼，就算瘦不了多少，也会变得健康一点。照片的时间段应该是15年-16年-19年，虽然现在还是个结实的胖子【130斤左右】，但是对于一个毅力不是很强的人我也尽力了，对于我来说减肥就是一辈子的斗争，希望仙女们都能瘦到理想体重吧。

cute：低碳饮食，严格控糖。 时间: 2018年6月1日——2018年9月20日 成果:136斤——104斤 目前:99斤

（1）不吃任何主食，馋了用魔芋面代替。

（2）多食蔬菜，含糖量的水果也基本不吃，馋了用大番茄代替。

（3）试过一周的生酮饮食法，可自行百度，有用，但是也要控制食量才OK。

（4）减肥期间没有运动，但减肥成功后办了健身卡保持。 总结:减肥很辛苦，但是瘦下来所有美好会让你觉得一切辛苦都是值得的。

持靓行凶：我的方法是过午不食，刚开始只是简单的不吃晚饭，然后就到平台期，然后又变成过了一点什么都不再吃，不吃任何零食，再然后变成不吃面和大米，然后演变成早上鸡蛋和粥，中午一点水果。

“不建议节食减肥”这句话说得最多的地方就是那些通过节食瘦下来的人给别人减肥建议的时候，节食减肥真的很不好，我有段时间有点轻微厌食，曾经有过因为吃了一个裹凉皮差点抑郁，然后跑厕所用手抠吐，对心理和生理都有很大的伤害，我意识到再这样下去会出事，就停止，希望美鹤平时说到减肥能够多压一压节食这种减肥方法的风气，太毁人了。