你觉得一个人一小时能做几个俯卧撑？

当你开始思考这个问题的时候，有没有突然反应过来，什么？做一个小时？这双手不是要废了吗？然而，一名澳大利亚男子成功挑战了吉尼斯纪录。当1小时做了3182个！看到这个数字的时候，我相信很多人都不敢相信。他很难摇摇晃晃的做到10个或20个，有人能做到3000个以上，真的让人佩服。

"我每天做100个俯卧撑！"说到锻炼，宁光院士表示运动是抗病良药,不管多忙，总会找时间锻炼，每天做三次100个俯卧撑。看到这里，很多人可能会感到惭愧。他们每天回家后就躺着玩手机，运动量还不如一个60岁的老人。

普通人做俯卧撑，一次性做多少个算体质好？

20-29岁，连续做47个以上为优秀，做21个为一般。

30-39岁，连续做41个以上为优秀，做16个为一般。

40-49岁，连续做34个以上为优秀，做11个为一般。

50-59岁，连续做31个以上为优秀，做9个为一般。

60-69岁，连续做30个以上为优秀，做6个为一般。

有人说只是普通人，每次做一打就累得不行了。其实运动是可以通过训练越来越好的。随着肌肉的增长，力量和耐力越来越强，能坚持下来的人也会越来越多。可惜很多人坚持不了。

每天坚持做100个俯卧撑，半年后发生了什么变化？

的程序员小刘，今年刚满30岁，但身材和发型让他看起来像四十多岁。因为他还没有对象，父母很着急，整天催他减肥。小刘一开始并不着急，后来看朋友成双成对，也动了减肥的心思。

小刘在一个视频里看到有人做俯卧撑一年瘦了40斤，于是决定自己做俯卧撑。小刘的要求很简单。刚开始的时候，一天做20次，坚持一周，他就满足了。慢慢的，他就不容易累了。当20个很容易完成时，他增加到40个。虽然每次练完两臂都快不是自己的了，但为了改变自己，他还是坚持了下来。

一个月后，小刘已经能适应每天50个练习。三个月后，他把100个俯卧撑分成两组，早上一组，晚上一组。虽然比以前更累，但健身效果更好。

半年后，小刘的身材明显变了。她以前肚子很胖，但是四肢很细。现在在肚子平坦多了，胸肌和上臂变粗变壮,穿紧身t恤会非常明显。他的父母对他的改变非常满意。而小刘发现的胃口更大，但是怎么吃都不容易变胖。冬天不怕冷，就随便穿了两件衣服，手脚都是热乎的.

此外，他对体形和健康的看法也发生了变化。以前他认为男人应该胖，女人应该瘦。现在他认为男人应该强壮，肌肉发达，女人应该适当运动。健康是美好的，不能瘦成竹竿。

总结来说，坚持做俯卧撑，5个好处可收入囊中

上肢肌肉力量更强，握力增强，搬运、移动、抬起都不会觉得累。体质越来越强，肺活量提高，呼吸阻力增强。身材变得匀称，脂肪减少，整体气质提升，驼背不再，衣服更有型。臀部脂肪减少，臀大肌和股二头肌得到锻炼，臀部变得结实，臀部不再平坦。运动帮助你减压，在工作生活中更好的控制情绪，变得更有耐心。

无论男女，想要改变体型和精神面貌，都可以选择在家做俯卧撑，铺上瑜伽垫。如果你有慢性病和高血压或血脂，你也可以选择俯卧撑来帮助你改善血液指标.

提醒，每天做俯卧撑的人要注意4个细节

两手之间的间距略比肩宽

新手不要像别人一样做窄小的俯卧撑。没有肌肉支撑和足够的力量，他们很容易受伤。建议选择比肩膀宽一点的距离,把双手放在瑜伽垫的内侧边缘，向前看，然后按照要求做。

背部不能拱起或下塌

手臂伸直的时候，从头到尾都应该是笔直's，上下起伏的时候也应该是直的。如果背部拱起或塌陷，说明核心力量不足，不仅没有效果，还会引起背痛。宁可少做几个，也不要姿势不对。

看看你的双脚是并拢还是分开的

为了降低难度，你可以把脚分开，但是你也要知道，锻炼核心肌群很难。因此，我建议你努力一下，双脚并拢,以三个支撑点的形式做俯卧撑，这样可以更好地锻炼你的身体肌肉。

注意往下趴的程度

这也是很多人容易犯错的地方。他们一下来就迫不及待的想起来。他们感觉自己的胳膊晚一秒都撑不住，但是做俯卧撑的要求不是快，而是姿势标准。只有胸部尽量贴到地面重新起来，胸肌才能得到锻炼。

俯卧撑是一项很好的运动，但是很多人做的时候并没有注意到细节，也没有发现自己的动作是错的。他们这样做只是为了完成数量。希望大家以后能注意一下。最后，在如此紧张的工作环境下，身体亚健康在所难免。

，想要保持健康身材好，那就需要适当运动，你可以选择俯卧撑，它不会让你失望的。

参考资料：

[1]良医|100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼·新民周刊.2021-10-02

[2]澳大利亚一男子1小时俯卧撑3182个打破吉尼斯世界纪录·光明网.2022-06-22

[3]这些中等强度运动提高免疫力，在家就能做·健康报.2020-06-15