"三十多岁的时候开始便秘。我试过各种泻药。都快七八年了，还和以前一样经常便秘。每次终于有大便的时候，都能上厕所蹲很久。太难受了！"

"别人五分钟吹完大号，我蹲半个小时也不一定能出来。大便又干又硬，真的很疼我的菊花。"

……

便秘，一& quot隐藏秘密& quot几乎每个人都经历过的，却很少被解决的，有些人甚至为此痛苦一生。作为吃喝拉撒的重要组成部分，如何顺利排便是亟待解决的问题。

一、约5000万国人正受便秘困扰

便秘不是简单的排便困难。根据现行的罗马诊断标准，便秘的诊断至少满足以下两个要求：

排便费力

排便不完全感

肛门直肠肠梗阻和/或梗阻。

需要手法促进排便。

排便频率& lt每周3次。

当便秘症状持续12周以上时，可诊断为慢性便秘。

根据我国成人慢性便秘的患病率为4.0%10.0%，即大约有5000万成人正在受到便秘困扰。.中华医学会消化病学分会胃肠动力学组出版的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》

便秘的高发人群集中在中老年人。70岁以上人群慢性便秘患病率为23.0%，80岁以上人群可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！

此外，由于熬夜、饮食过于小心、久坐等不良生活习惯的影响，年轻人便秘的发病率也在逐渐增加。

二、长期便秘，或是肠癌的信号

便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘的常见原因有饮食过于精细、饮水量少、排便不规律、情绪紧张、服用可引起便秘的药物、缺乏运动、老年人胃肠功能减弱等。器质性便秘的常见原因是糖尿病等内分泌疾病和肠道肿瘤等占位病变。

功能性便秘相对容易解决，重视器质性便秘很重要。专家指出，长期便秘不是& quot拔不出来& quot，且可能常伴有大便稀、便少、便血等症状，需注意疾病：

1、痔疮：排便时内痔脱出肛门，排便后内痔会自行退回或需要用手复位。久而久之会形成嵌顿，堵塞肛门，排便困难。

2、肛乳头瘤：,像痔疮一样，排便时会有肛门乳头状瘤自行返出或需要用手复位，并伴有排便不干净、便血、肛门瘙痒等症状。

3、直肠息肉：'s直肠息肉常发生在直肠下端，排便时会从肛门出来，排便后又回缩，容易恶变。

4、直肠脱垂：排便时直肠黏膜突出肛门，需要用手复位，并伴有坠感、排便不干净、排便次数增多等症状。

5、结直肠癌：大肠癌是我国高发的消化道恶性肿瘤，其临床表现主要有大便习惯改变、便血、腹痛、腹泻、便秘等。

此外，长期便秘，还可能增加冠心病、脑卒中、结肠息肉、结肠癌等疾病的发生风险。

2005 《美国胃肠病学会会刊》的一项研究表明，与非便秘人群相比，慢性便秘人群发生粪便嵌塞、肛裂、痔疮和结直肠溃疡的风险分别增加了4.95倍、3.8倍、3.1倍和2.23倍。

此后，2014年发表的一项研究也表明，慢性便秘的人更容易患结肠息肉和结肠癌，发生的风险分别增加1.6倍和59%。此外，

2016年《美国心脏病学会杂志》发表的一项跟踪研究也发现，慢性便秘人群患冠心病和中风的风险分别增加了56%和27%。

所以在长期便秘的情况下，要及时去医院调查病因。目前，通过直肠指检和肠镜,可以有效地调查大肠癌等疾病。

直肠指检也叫肛门检查。医生基本可以确定是否有d

010到1010便秘的感觉真的很难受。许多患者只能通过长期服用泻药来帮助自己顺利排便，但需要注意的是，目前市面上大部分的泻药，都具有不同程度的毒性和副作用，长期服用会对身体产生不良影响，会引起恶心、呕吐等胃肠道不适。引起脱水，加重便秘；增加流产的风险；引起皮疹、过敏性肠炎等过敏反应；引起结肠黑变病等。所以在服用泻药之前，一定要咨询医生，选择适合自己的药物，减少乱服药带来的危害。

除了服用泻药，在日常生活中，调整和改善我们的生活习惯也可以帮助我们缓解便秘。

1、调整饮食

多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。建议每天摄入20-35g膳食纤维，饮用1.5 2L的水。

2、规律运动

做有规律的有氧运动，比如散步，慢走。

跑、骑自行车、游泳等，可以缩短肠道的运输时间，起到通便的作用。建议每天运动30-60分钟，每周至少运动2天。

3、养成良好的排便习惯

不要憋便，有便意时要马上去厕所排便，以免养成不良习惯。要控制排便时间，排便时不要看报纸或玩手机，最好在晨起和餐后2小时内进行排便，并养成习惯。还要注意排便的姿势，最好采用蹲位排便的姿势，可以改善排便费力，提高排便满意度。

4、寻求医学帮助

多数便秘患者通过饮食调整、补充膳食纤维、运动帮助等治疗措施，可以得到有效缓解。但若无法通过日常生活习惯得到很好的缓解，便秘症状持续存在，严重影响其日常生活，则需要及时寻求医学帮助，不能久拖。

总结：便秘不是小事，尤其是长期便秘，可能是疾病的征兆，要引起重视。日常生活中，通过改善饮食、适当运动、规律排便等，可以有效预防和改善便秘。经常便秘的人，不妨试一试！#谣零零计划##健康过大年#

参考资料：

[1]《长期便秘可引发猝死！哪些妙招能缓解便秘？》.慢病界.2021-12-23

[2]《是真便秘？还是肿瘤堵了肠道？》.郑州晚报.2018-09-12

[3]《中国便秘日|约5000万国人正受便秘困扰，老人、女性最易便秘》.健康时报.2021-03-28

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