如果你担心睡眠问题，数百万人实际上与你处境相同，尤其是在新冠肺炎疫情期间：学校停课，商店关门。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据显示，全国31个省(区、市)及港澳台地区的居民中，19-25岁的年轻人有44%熬夜到半夜，42%的老年人入睡时间超过半小时，失眠率高达21%。19-35岁是睡眠问题的高发年龄段。在那些因为& quot巨大的压力& quot，26-45岁的人数最多。

好消息是美食不会辜负你。以下10种超级食物已经得到了营养学家的认可，它们可能会帮助你重新获得良好的睡眠，增加你的幸福感。

杏仁

杏仁是褪黑素含量最高的植物来源之一。褪黑激素是大脑产生的一种激素，与睡眠周期有关。研究表明，食用富含褪黑激素的食物有助于改善人体的生物节律。睡觉少量杏仁甚至一勺杏仁油都有助于促进体内褪黑激素的产生。

此外，杏仁也是矿物质镁的良好来源。除了对抗抑郁和降低血压，镁还与更好的睡眠质量有关。镁缺乏会导致或加重失眠。镁通过调节和激活副交感神经激素和神经递质，帮助大脑进入放松状态，从而为休息做更好的准备。镁还有助于控制一些中断睡眠的疾病症状，比如消化系统疾病。

核桃

核桃含有许多促进良好睡眠的营养物质，包括褪黑激素、血清素和镁。研究表明，吃核桃可以增加血液中的褪黑激素，核桃是很好的睡前零食。核桃还富含omega -3脂肪酸。对大鼠的动物研究表明，缺乏-3脂肪酸会改变许多神经递质途径，包括血清素，从而影响抑郁、焦虑和睡眠。

香蕉

香蕉也是很好的睡前零食，因为它含有促进睡眠的物质：碳水化合物和色氨酸。一项旨在减少老年人睡眠障碍的研究发现，每天吃香蕉是一种可行的睡眠辅助替代品。香蕉中的低加工、富含纤维的碳水化合物可以适当提高血糖水平，刺激胰岛素分泌，进而促进肌肉吸收色氨酸，色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，从而促进健康的睡眠-觉醒循环。

酸樱桃或樱桃汁

酸樱桃是色氨酸的天然来源，也可以增加我们身体利用色氨酸的能力。同时，酸樱桃还含有高浓度的褪黑激素。研究表明，连续两周早晚饮用8盎司(约240毫升)的酸樱桃汁可以显著减少失眠，提高睡眠质量。

洋甘菊/薰衣草茶

洋甘菊在传统医学中用于治疗多种疾病，包括失眠。洋甘菊含有类黄酮芹菜素，这是一种与大脑中的苯二氮卓受体结合的化合物，具有镇静作用。一项研究发现，连续两周饮用甘菊茶的产后女性睡眠更好，抑郁评分更低。

薰衣草茶还可以通过促进精神放松和减少焦虑来帮助提高睡眠质量。在芳香疗法中使用熏衣草油也被证明可以有效改善睡眠质量。

燕麦

燕麦也是富含高纤维碳水化合物和褪黑激素的超级食物之一。睡前吃一小杯燕麦有助于增强睡眠，提高睡眠质量。

三文鱼

鲑鱼和其他富含脂肪的海洋鱼类被认为是另一种促进睡眠的食物。其中含有的omega -3脂肪酸和维生素D可以促进血清素的产生，从而提高睡眠质量。研究表明，每周吃三次三文鱼的男性比那些经常吃鸡肉、牛肉或猪肉的男性入睡更快，日常功能更好。

血清素是我们大脑产生的一种化学物质，它不仅有助于调节睡眠，而且对情绪、食欲和消化也有重要作用。

鸡蛋

鸡蛋含有许多对睡眠和整体健康很重要的营养物质。研究证明，鸡蛋是一种褪黑激素含量较高的食物，已被证明具有诱导睡眠的作用。当然可能有很多人不习惯睡前吃鸡蛋——，可能更容易吃。当然，你也可以选择文中列举的其他助眠食物。

牛油果

牛油果

含有大量的色氨酸，可以帮助提高血清素的水平，进而增加体内褪黑激素的含量。鳄梨片加一点橄榄油和海盐，是睡前简单又满足的零食。

猕猴桃

猕猴桃是富含抗氧化剂、血清素等化合物的天然来源，有利于睡眠。一项研究发现，睡前一小时吃两个猕猴桃，可以增加总睡眠时间，提高睡眠效率。