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这些坏习惯最伤心！

1.性生活太多

专家说，适度愉快的性生活会让人感到舒适，但放纵性欲会使心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经有心脏病的人，在急性期和急性恢复期后也可以进行性生活，但要避免过度兴奋。冠心病人最好不要用伟哥。

2.吸毒

专家指出，吸食可卡因的人患心脏病的风险是普通人的23倍。

3、情绪低落

专家说，心情不好是心脏的大敌，抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常伴有焦虑，晚上睡眠质量会差，心脏得不到休息，会使血压升高，心率加快，对心脏健康非常不利。建议有困难的时候多和家人朋友沟通，避免愤怒、大悲大喜，控制自己的情绪。

4.吃得过多

暴饮暴食后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液则大大减少。对于供血不足的人来说，饱餐一顿容易诱发心梗和脑梗塞。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐可能会带走一条生命。长期饱腹的人容易肥胖。如果他们运动不够，脂肪就会越积越多，血管内容易形成脂质斑块。如果发生在心脑血管疾病上，会引起冠心病和中风。

5、强行排便

专家说，排便、提瓶装水等突然的运动，使人从静止状态突然发力，血压瞬间迅速升高，心脏的压力也会急剧增加。另外，血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落。

6.喝大量的酒或咖啡

国内外许多研究证实，适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化剂，保护心脏。但是过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡会加快心率，升高血压，引发心脏病。如果你是一个长期酗酒者，它会破坏心肌，久而久之会导致心力衰竭。

7.在闹市区骑自行车

哈瑟尔特大学的研究人员发现，开车、骑自行车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，就会增加心脏病发作的风险，这主要是由于空气污染。其中，骑自行车上班的人是最危险的，因为这些人吸入的废气最多，受到的‘污染’也最大。同时他们还要花一些体力蹬自行车，容易造成供血不足。这两个方面是心脏病发作的重要原因。

如何保护我们的心？

1.一天半杯核桃。

核桃中富含的亚麻酸(一种omega-3脂肪酸)具有抗氧化作用。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯核桃(约半个拳头大小)可以改善血管功能。

2.一周做爱两到三次。

研究发现，每月性生活少于一次的男性比每周性生活两到三次的男性患心脏病的风险高45%。和锻炼一样，性爱可以保护心血管系统。

3.避免污染的空气。

研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚，诱发心脏病。研究发现，空气中的污染颗粒在冬天的凌晨达到峰值，所以下午最好在户外跑步或骑自行车。空气污染严重时，最好在室内运动。

4.注意起床的心率。

在早上醒来和起床之前，用脉搏测量每分钟的心跳次数。健康人的心率应小于或等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，你应该去看医生。

5、经常捏握。

研究发现，4周的握力训练可以降低10%的血压。每周握4次，每次训练2分钟。

6.每天吃1杯豆类。【这些坏习惯最伤心脏！】的一项新研究发现，连续三个月每天吃一杯富含膳食纤维的豆类，如小扁豆、黑豆或鹰嘴豆，可以将收缩压降低4毫米汞柱。

7.半分钟内做六次深呼吸。

研究发现深呼吸几分钟可以降低血压

每天跑2英里，每周坚持。如果跑步后心率从通常的165次/分钟增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或心力衰竭的迹象，应咨询医生。研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。