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心理素质是一个人综合素质的基础。人与人之间的竞争。心理素质往往在很大程度上影响一个人的能力和水平。

面对失败和挫折。有些人可以积极向上。东山再起。有些人崩溃了。自暴自弃

心理素质差的人容易受周围环境的影响。我出了点小事故。很容易心烦。感到害怕。烦躁。一点小事就郁闷。感觉天要塌了。Blx。往往容易受情绪影响。

这个问题。唐歌分享的主题是：如何提高心理素质和抗压能力？内心强大。有效提高自己心理素质的9种方法。心理素质差的常见原因

1.对未来不确定性的过度担忧；

2对某事的结果期望过高；

3无事生非。担心。想多了；

4失控。事情失控了；

5敏感。太在意别人的眼光；

6.对自己不自信。怕做不好；

7没有全球视野。盯着某一点。如何有效提高自己的心理素质1。刻意训练。提高心理承受上限

在日常工作和生活中。学会给自己制造一些适当的“意外”和困难。让自己受罪。

心理素质其实就像我们的肌肉。需要经常锻炼。为了升职。要注意通过情景模拟进行练习。不断挑战自己的心理底线。训练提高心理正常上限。学会给自己制造点麻烦。小挫折

故意让自己紧张。恐惧的场景。遵循循序渐进的原则。慢慢挑战自己心理承受能力以外的东西。逐渐增加难度。从低阶到高阶。习惯就好。从而摆脱敏感的“blx”。

人是不一样的。你眼中的困难。在高手眼里可能微不足道。学会给自己制造意外。增加难度。不断扩大自己的心理承受极限。尝试挑战自己害怕的东西。

接触让你害怕的东西。为了一件奇怪的事。一开始。你会有恐惧。但是已经很多了。这种恐惧会慢慢消失。而其他一些情绪也是一样。比如紧张。你需要继续经历它。让自己“麻木”。

找到让你害怕的东西。面对现实吧。而不是逃避。压抑自己。面临更多的困难。磨砺心灵。多经历一些你没经历过的事情。只有丰富的经验。打造一颗强大的心脏。

紧张和恐惧的很大一部分原因不明。所以试着去理解是什么让你害怕和紧张。你会发现。有时候是无事生非。什么都不用担心。有些事情其实没那么难。

见世面众生。丰富你的经历。学会尝试和犯错。在你能接受的范围内。多试试。经历了惊涛骇浪。很多事情。你也往下看。模拟各种极端场景。刻意练习

模拟各种事故。各种不好的情况。让自己去面对。想想对策。执行调整。当事情真的发生时。你可以相对冷静的处理。

不断模拟极端情况。想想如果出现这种情况该怎么办。提前准备。做最坏的打算。模拟极端情况。做好心理建设。2.积极的自我意识。正念联想

了解你自己。保持自信。多做积极的自我暗示。正念联想。不要自责。发现自己的价值。积极思考。自我肯定。

面对现实吧。从困难中。失败。找到生活的乐趣。发现做某事的意义。比如在某些方面让自己变得更好。让你避免一些损失。明白了。面对困难。可以勇往直前。更进一步。

每天都喜欢自己。减少自责。关注自己的成长和进步。错误和失败并不都是坏事。如果我们能从中吸取教训。意味着你在进步，在成长。

提高自我效能。从简单的开始。建立自信。由易到难。形成正反馈。你会喜欢这种感觉的。多经历多读书。改善模式和视野

一个人只经历过大场面。以免对某些场合感到过度紧张和害怕。我见过各种各样的人。不会因为某些人的强制和嘲讽。让自己发脾气。我踩过更多的坑。心态会更平和。

但是我们不能经历一切。第一，时间和精力有限。其次，有些经历是需要付出的。

因此.其实可以多看看名人传记。历史。心理学书籍。从中丰富知识和经验。看一些励志电影。看看别人的起伏。注意他们是怎么做的。

通过观察思考身边的案例。形成自己的思想。体验并总结一些东西。4成长思维。用发展的眼光看问题

保持自信。笑对人生的各种酸甜苦辣。不要逃避问题。不要沉湎于过去的失败。因为问题已经发生了。再后悔也没用。

想有所成就。你必须负担得起。放下它。懂得放低自己。放下你的脸。注重价值。

用发展的眼光看问题。发现你的优势。从解决简单的问题开始。积累自信和心理优势。设定合理的目标。看到你的进步。增强自我效能。5心态和情绪管理。提高快速恢复能力

控制自己的情绪。稳定的心态。改变你的想法。不要太看重一些结果。偶尔犯点小错误没关系。出洋相不会要了你的命。接受自己的缺点和不完美。

想要的太多。得失太重。很容易患得患失降低过高的期望。但是认真做事。很多次。我们的紧张源于过度自卫。

不要给自己设限。我们就当它是个游戏吧。人是有无限潜力的。从失败中。总结经验。我坚信我最终能克服困难。6坚持。你的眼睛里有星星。胸中有大海

我有事情要考虑。有希望。要有信心。对未来保持积极乐观的态度。做事要有热情。我真的想要一些内在的东西。我坚信我最终能得到它。你会一直想。采取积极的行动。

强大的信念。相信自己能够克服所有的困难。通过自己工作中的成就感来提升自信心。提升自我恢复的能力。就像弹簧一样。从失败中学习。从困难中获得动力。
心怀感恩。不抱怨。对生活充满信心。发现自己生命的价值和意义。
7稳定情绪。懂得自控。减压宣泄
一个人如果长期处于一种负面情绪中。无法宣泄。处处压抑。就容易出现问题。
因此。我们需要掌握多个负面能量的宣泄渠道。比如。通过兴趣爱好。玩游戏。看电影等等方式释放积压的负面情绪。
8放松身心。放空冥想。提升状态
给自己找一个每天不受打扰。放松冥想的时间段。把注意力集中在自己的呼吸上面。放慢吸气的节奏。放慢呼气的节奏。放松身体和心灵。
采用腹式呼吸法。吸气的时候。要注意缓慢而悠长。感受到肚子的膨胀。吐气的时候。同样缓慢。吐出更多的二氧化碳。
深呼吸。从头部开始。放松全身的肌肉。然后是胸腔。手臂。腿部。直到全身的每一个细胞。开始冥想。
9重构自我认知。管理自己的预期
担心。焦虑。害怕。烦躁……可能会导致生理和心理上的问题。根本原因在于我们每个人看待人。看待事。看待世界的方式不同。功利心太重。控制欲太强。想要做好所有的事情。常常会让我们心理上产生失控。
多看到事物积极的一面。即使失败也有价值。从失败中吸取教训。能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则。多转换视角。你会看到不一样的精彩。
避免过重的得失心。“我一定要……”。“绝对……”你越在乎。对待失败越不能接受。就会导致更多的焦虑和紧张。
别给自己加戏。除开生死。其他都是小事。做事之前。就做好失败的心理准备。你反而更能够接受执行过程中的一些困难。因为最坏的结果其实也没有那么糟糕。
OK,
以上,
1刻意训练。提升心理的承受上限;
2积极肯定的自我意识。正念联想;
3多经历多读书。提升格局和眼界;
4成长型思维。发展的眼光看问题;
5情绪心态管理。提升快速复原力;
6执着。眼中有星辰。胸中有大海;
7稳定情绪。懂得自控。减压宣泄;
8放松身心。放空冥想。提升状态;
9重构自我认知。管理自己的预期。
心理素质和抗压能力。是随着你阅历的丰富慢慢变强的。其实。重要的不是事情本身。而是我们看待事物的方式。有些时候是因为我们没有经历过。想得太多。所以才感到恐惧害怕。
就像训练肌肉一样。持续磨砺你的心理素质。抗压能力。一个伟大的将军。需要在一场场血与火的战争中慢慢地成长起来。强大的心理素质也是一样。