健身运动动作

健身行动书？

健身动作大全？

1.蹲着的

如果给这10个动作换个名字，深蹲应该是当之无愧的No.1这个老派动作依然是增加腿部肌肉的最佳动作。而且深蹲还可以锻炼到我们的臀部，这是全身稳定性的重要肌肉。加强它的意义不言而喻。

2.硬查询（信用查询的一种方式）

你以为硬拉只能练背吗？没那么简单。除了用硬拉轰击背部之外，还能更有效地刺激臀部的发育(甚至比深蹲还要好)。因为硬拉涉及的肌肉太多，他还能促进增肌相关激素的释放。换句话说，如果你练习硬拉，你会全身变得更强壮！

3:卧推

没有一个健美运动员在胸部训练日的第一个动作不放卧推。对于整个胸大肌的塑形，卧推是最好的动作。而且卧推的重量甚至可以刺激你整个上半身的肌肉！

4.建议

对于全肩三头来说，推荐无疑是最好的行动。因为它可以刺激你的整个肩膀，你还需要你的三个头和腰部来配合。如果只是想练肩膀，那就用坐姿按压。如果你对举重感兴趣，那么你可以试试站立！

5:弯腰划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压背部！下背部、后三角肌甚至腹肌都会得到锻炼！如果你觉得自己的后腰力量不足，那么练习俯身划船是对的。刚开始的时候可以从弯腰划史密斯的飞机开始！

6.引体向上

引体向上作为这10个动作中少有的自重动作，优势极佳。只要能找到横杆就行！如果你想要更好的训练，使用宽间距！作为相对力量的测试，你会发现很多“肌肉男”连几个标准的引体向上都做不了！

7:弯曲

其实训练两个头只有一个动作…弯腰的方法真的是千变万化，锤子，哑铃，杠铃，弯杠，牧师踏板…本质上就是从这个动作中，我们得到了钢铁般巨大的肱二头肌！

8.三头臂屈伸

其实健身环节一直有一个争论，就是肱三头肌、宽提卧推和手臂屈伸哪个训练动作更好。我们的选择是手臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，所以想要最大限度的刺激三头，选择这个动作非常重要。

9:直腿硬拉

有哪些动作可以很好的锻炼大腿后侧肌肉？可能是直腿拉的比较用力，这个动作也可以练到臀部和后腰。其实作为一个冷门肌肉群，很多人都会忽略这个动作。但只有你做到了，你才会发现直腿硬拉带来的成长是多么惊人。

10:负载提升鞋跟

这个动作虽然冷门，但还是成为了10大健身动作。为什么？因为我们很多人并不关心小牛的发育。但是一个强壮的身体，太弱的小腿不仅身体不好看，还会因为康尼金定律而影响全身的表现！