常见的无氧运动

无氧运动十大最佳排行榜？

哪些属于无氧运动？

最佳无氧运动排名前十的是：

1.重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉量最快的方法。

2、双腿深蹲，双腿深蹲锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌。

3、哑铃/杠铃按压，按压包括减轻你体重的被动阶段和将其推开的积极阶段。

4.水平下拉。这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

5、引体向上引体向上锻炼背部、肩部、肱二头肌、前臂和胸肌。

6、俯卧撑俯卧撑还有助于增强你的核心力量，塑造你的胸、肩、臂、背。

7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳的基础上增加一个无氧部分，以最高速度30至60秒锻炼力量和整体耐力。

8.花椒跳绳是以跳绳的速度锻炼力量，燃烧脂肪，提高协调性的动作。

9、仰卧起坐，腹部仰卧起坐可以增强核心力量，同时平坦你的腹部。为了得到厌氧的好处，他们被迅速执行到失败的地步。

10.出拳/踢腿，把你的日常出拳和踢腿发展成出拳或速度袋，提高平衡和协调能力。

无氧运动有哪些？

强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，从而强健肌肉和骨骼。有氧运动或无氧运动不是简单的按照运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来划分。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。